13:23:47

Bağırsak Sağlığı Yaşla Birlikte Kötüleşir

Mikrobiyomunuzu mutlu ve sağlıklı tutmak için bu uzmanın beş adımlı planını deneyin. Sağlıksız bir bağırsak, özellikle yaşlandıkça daha büyük sorunların işareti olabilir. Düşük enerji, şişkinlik, zayıf bağışıklık, cilt sorunları veya anksiyete ile mücadele ediyorsanız, bağırsaklarınız size bir şeyler söylemeye çalışıyor olabilir…

Takviye ve beslenme markası Dr. Vegan‘ın baş beslenme uzmanı Shona Wilkinson‘a göre, bağırsak sağlığı yaşlandıkça daha da önemli hale geliyor ve muhtemelen vücudumuzun gözden kaçırdığımız bir parçası.

Wilkinson, “Çoğu insan bağırsakların yiyecekleri sindirmekten çok daha fazlasını yaptığını unutuyor" diyor. “Bağırsak sağlığı enerjiyi, konsantrasyonu, bağışıklık sisteminizi, uyku yeteneğinizi ve çok daha fazlasını etkiler."

“Yaşlandıkça, bağırsak sağlığımız doğal olarak değişir ve genellikle genel refahımızı etkileyecek şekillerde değişir. Yaşamın ilerleyen dönemlerinde bağırsak sağlığını korumak bağışıklık fonksiyonu, cilt sağlığı, metabolik denge, günlük konfor ve ayrıca ruh sağlığımız için çok önemlidir."

İşte bağırsaklarınızın zaman içinde nasıl değiştiği hakkında bilmeniz gerekenler ve Wilkinson‘ın sağlıklı bir bağırsağı nasıl destekleyeceğinize dair beş adımlık uzman planı.

YAŞLANDIKÇA BAĞIRSAKLARA NE OLUR?

Wilkinson, “En önemli değişikliklerden biri, bağırsaklarımızda yaşayan trilyonlarca bakteri ve mikroorganizmadan oluşan mikrobiyomumuzun çeşitliliğidir" diye açıklıyor.

“Zengin ve çeşitli bir mikrobiyomun sağlıklı bir bağırsağın sırrı olduğu düşünüldüğünde, bu çeşitlilik azaldıkça sorunların ortaya çıkması doğaldır. Disbiyoz olarak bilinen bu dengesizlik, iltihaplanmaya, bağışıklığın azalmasına, kabızlığa ve besin emiliminin zayıflamasına katkıda bulunabilir."

Yaşlanma süreci bağırsak hareketliliği denen şeyi de yavaşlatır, yani yiyecekler sindirim sistemi boyunca daha yavaş hareket eder, bu da kabızlık ve rahatsızlığa yol açabilir. Ayrıca, mide asidi üretimi yaşlandıkça azalır, bu da yiyeceklerin parçalanmasını ve B12, kalsiyum ve magnezyum gibi temel besin maddelerinin emilimini zorlaştırır."

SAĞLIKLI BİR BAĞIRSAK İÇİN BEŞ ADIMLIK PLAN

1. PROBİYOTİK ZENGİNİ GIDALARI HER GÜN YİYİN
Wilkinson, kimchi, yoğurt ve lahana turşusu gibi fermente gıdaların doğal olarak bol miktarda probiyotik – bağırsak sağlığınızı artırabilecek iyi canlı bakteriler – içerdiğini söylüyor.

“Yaşınız ne olursa olsun, mikrobiyal dengeyi yeniden sağlamaya ve sindirimi desteklemeye yardımcı olmak için her gün diyetinize probiyotik açısından zengin en az bir gıda eklemeyi deneyin."

2. ULTRA İŞLENMİŞ GIDALARI AZALTIN
Wilkinson, “Yüksek oranda işlenmiş gıdalar genellikle bağırsak mikrobiyomunuza zarar veren ve bağırsaktaki iltihaplanmayı artıran katkı maddeleri, emülgatörler ve aşırı şeker içerir" uyarısında bulunuyor.

“Yaşlandıkça ve vücudunuz gıdaları parçalamakta zorlandıkça, bağırsak sağlığınızı korumak için tükettiğiniz aşırı işlenmiş gıda miktarını sınırlamak önemlidir. Bunun yerine, mümkün olan her yerde bütün, doğal gıdaları tercih etmeye çalışın."

3. HİDRATLI KALIN
“Yaşımız ne olursa olsun hidratlı kalmak önemlidir -ancak yaşlandıkça kendinizi biraz daha sık tuvalete giderken bulabilirsiniz!

“Ne kadar sulu olursak, sindirim sistemimiz o kadar düzgün çalışır; bu da kabızlığı önlemeye yardımcı olur, bağırsaklarımızın iç yüzeyini destekler ve işlerin sorunsuz yürümesini sağlar. İster 20’li yaşlarınızın başında ister 70’ine merdiven dayamış olun, gün boyunca bol su tüketerek kendinizi susuz bırakmamaya çalışın" diyor.

4. HAREKET EDİN
“Fiziksel aktivite bağırsak hareketliliğini artırır, iltihaplanmayı azaltır ve daha çeşitli bir mikrobiyomu teşvik eder. Günlük 30 dakikalık bir yürüyüş bile bağırsak fonksiyonu ve genel sağlık açısından büyük bir fark yaratabilir" diyor Wilkinson.

5. UYKUYA ÖNCELİK VERİN
Wilkinson, “Uyku eksikliği bağırsak sağlığınız üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahip olabilir" diye ekliyor.

“Bağırsak floranızı bozabilir ve vücuttaki stres hormonlarının miktarını artırabilir, bu da sindirimi etkileyebilir. Buna karşı düzenli bir yatma saati belirlemeye çalışın, yatmadan önce ekran kullanımını sınırlayın ve iyi bir gece uykusu için öğleden sonra kafeinden kaçının."

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…