21:16:02

Kaç yastıkla uyumalısınız?..

Kaç yastıkla yatmanız gerektiğini seçmek, uykunuz üzerinde tahmin ettiğinizden çok daha büyük etkisi olan bir karardır. Hepimiz iyi bir gece uykusunun ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Günümüzü değiştirme veya bozma gücüne sahiptir ve iyi bir uyku hijyeninin önemi abartılamaz. Bu nedenle birçoğumuz en iyi yastıklara yatırım yapmaktan en iyi uyku yardımcılarını stoklamaya kadar en etkili ve rahatlatıcı uyku düzenine sahip olmak için büyük çaba ve para harcıyoruz…

Ancak, kendinizi hâlâ dönüp dururken ya da çökük gözlerle uyanırken buluyorsanız, kaç yastıkla uyuduğunuzu yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Çok fazla yastıkla uyumanın sadece uykunuzu ciddi şekilde bozmakla kalmayıp aynı zamanda uzun süreli boyun ve sırt ağrılarına da neden olabileceği ortaya çıktı.

Peki kaç yastıkla uyumalıyız? Üç uyku uzmanının sihirli sayının ne olduğunu ve bunun uyuyan kişinin türüne göre değişip değişmediği sorusuna verdikleri cevaplar:

Kaç yastıkla uyumalısınız?
Konu kaç yastıkla yatmanız gerektiğine geldiğinde, uzmanların önerileri büyük ölçüde aynıydı. Sorduğumuz herkes bir yastığın yeterli olduğu ve bundan fazlasının omurganız için risk oluşturabileceği konusunda hemfikir.

Sertifikalı uyku bilimi koçu Jill Zwarensteyn, “Başın altına bir yastık yeterli olmalı, ancak doğru yastık olmalı. Bir yastığın amacı, iyi bir uyku duruşu oluşturmak ve boyun gerginliğini önlemek için boynu omurganın geri kalanıyla aynı hizaya getirmektir." Birden fazla yastığın çok fazla yükseklik yaratabileceğini ve boynunuzu hizadan çıkarabileceğini açıklıyor.

Sadece doğru miktarda yastıkla uyumak önemli değildir, aynı zamanda yastıkların yerleştirilmesi de önemlidir. Uyku tarzınıza, boyunuza ve kilonuza bağlı olarak bir yastık önerilen miktar olsa da, mükemmel yastık kurulumunuzu bir araya getirirken dikkate almanız gereken daha fazla faktör vardır.

Tek yastıkla mı yoksa iki yastıkla mı uyumak daha iyidir?
Genel kanı tek yastığın kesinlikle doğru olduğu yönünde olsa da, iki yastık kullanımını destekleyen bazı uzmanlar da var. Ancak, ikinci yastığı doğru şekilde kullanmanızın önemli olduğunu vurguluyorlar.

Uyku uzmanı ve MattressNextDay CEO’su Martin Seeley, iki yastık kullanmanın uyku deneyiminizi iyileştirmenin harika bir yolu olduğuna inanıyor. “İnsanların yastıklarını nasıl kullandıklarına odaklanmaları gerekiyor – asla üst üste konulmamalılar çünkü bu uyku deneyiminizi gerçekten engelleyecek ve sabahları boyun tutulmasına neden olacaktır."

Peki yastıklarımızı üst üste koymamamız gerekiyorsa, ikincisini nasıl kullanmalıyız? Martin şöyle açıklıyor: “Şöyle düşünün; ana yastığınız başınız ve boynunuz için kullanılmalıdır çünkü omurganızı mutlu ve hizalı bir pozisyonda tutarak sizin ve uzuvlarınızın tazelenmiş bir şekilde uyanmasını sağlar. İkinci yastığınız ise daha çok nasıl uyuduğunuza bağlı olarak kullanabileceğiniz çok yönlü bir yardımcıdır."

Uyku tarzınıza göre kaç yastıkla uyumalısınız?
Genel bir tek yastık kuralı olsa da, bu sadece baş altı desteği için geçerlidir. Ek yastık kullanımı söz konusu olduğunda, ne tür bir uykucu olduğunuza bağlı olarak biraz farklı kurallar vardır.

Sırt üstü uyuyanlar için
Ödüllü yatak şirketi Emma’da psikolog ve uyku bilimci olan Theresa Schnorbach, sırt üstü uyuyanlar için orta yükseklikte ve yumuşaklıkta tek bir yastık öneriyor. Schnorbach şöyle diyor: “Hafızalı sünger, boynunuz ve omuzlarınızdaki basınca uyum sağladığı için burada harika bir seçimdir. Bu, boynunuzu ve omuzlarınızı destekleyerek gergin veya düğümlenmiş omuzlarla uyanmamanızı sağlayacaktır." İnce yastıklar da genellikle arkada veya önde uyuyanlar için en iyisidir; favorilerimizi görmek için en iyi ince yastıklar rehberimize göz atın.

Yan yatanlar için
Sırt üstü uyumanın aksine, yan yatarak uyuyanlarımız omurga hizasızlığı ve ağrı riskiyle daha fazla karşı karşıyadır. Buna rağmen, yetişkinlerin çoğunun aslında yan yatarak uyuduğu tahmin edilmektedir. Eğer bu sizseniz, iki yastıklı bir düzen tercih edilmelidir. Martin, bu pozisyonda omurganızı hizalamanın en iyi yolunun bir yastığı başınızın altına, diğerini de dizlerinizin arasına koymak olduğunu söylüyor.

“Yan uyku pozisyonunda, üste koyduğunuz bacak omurganızı çekerek belinizde ve kalçalarınızda strese yol açabilir. Dizlerinizin birbirine değmesini önlemek için dizlerinizin arasında sert bir yastık kullanmaya çalışın" diye devam ediyor. “Başınız için ise orta sertlikte bir yastık mükemmeldir. Bu iki yastık birleştiğinde omurganızı ve boynunuzu mükemmel bir şekilde hizalayacaktır."

Mükemmel uyku düzeni için, yan uyuyanlar için en iyi yastıklardan birine – veya ikisine – yatırım yapın.

Yüzüstü uyuyanlar için
Karın üstü uyumak genellikle uyumak için en kötü pozisyon olarak adlandırılır ve uzmanlar genellikle buna karşı tavsiyelerde bulunur. Karnınızın üzerine düz bir şekilde yatmak omurganızın arka kısmına yüksek düzeyde baskı uygulayabilir ve bu da omurganızı pozisyonundan çıkarabilir. Bu şekilde uyumaktan tamamen kaçınmak en iyisi olsa da, olumsuz etkileri hafifletebilecek bir yastık yerleşimi vardır.

Uyku uzmanı Martin, eğer yüzüstü uyumak zorundaysanız, başınızın altında hiç yastık bulundurmamanızın daha iyi olacağını söylüyor. “Bunun yerine pelvis bölgenizin altına orta boy bir yastık yerleştirin. Bu, omurganızı bu pozisyonda olabileceği en iyi hizada tutar" diyor. “Başınızın altında gerçekten bir yastık olması gerekiyorsa, bunun yumuşak bir yastık olduğundan emin olun. Başınızı mümkün olduğunca aşağıda tutmak omurganızın doğru hizalanmasına yardımcı olacaktır."

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…