08:58:38

Soğuk Suya Dalmak Dağlık Açısından Faydalı Olabilir, Ancak Riskler de Barındırır

Soğuk suya dalmanın faydaları hakkında iddialar yüzyıllar öncesine dayanır. Dr. Mark Harper, 20 yıl önce İngiltere'nin güneyinde ilk kez soğuk suda yüzdüğünü hatırlıyor. Ağustos ayıydı, ancak suya daldığında aldığı ilk şok nefesini kesti…

Harper, vücuduna gelen şokun bir iki dakika sürdüğünü, ardından “kendine gelip soğuktan başka şeyler düşünebildiğini” söylüyor. Sürpriz bir his, kısa sürede rahatsızlığının yerini aldı.

“İlk kez sudan çıktığımda kendimi çok iyi hissettiğimi hatırlıyorum,” diyor Harper, o zamandan beri soğuk suya dalmanın potansiyel risklerini ve faydalarını araştıran bir anestezi uzmanı. “Bunu beklemiyordum.”

Soğuk suya dalmanın faydaları hakkında iddialar yüzyıllar öncesine dayanır. Bağımsızlık Bildirgesi'nin baş yazarı ve Amerika'nın üçüncü başkanı Thomas Jefferson, hayatının sonlarına doğru 60 yıl boyunca her gün soğuk ayak banyosu yaptığını yazmıştır. Ayrıca 1706'da yayımlanan soğuk su banyosunun tarihi hakkında bir kitaba da sahipti.

Soğuk suda yüzmenin, buzda banyo yapmanın veya soğuk duş almanın sağlık üzerindeki olumlu etkileri hakkında kanıtlar artarken, bilimsel olarak doğrulanmış bir sonuç henüz yoktur.

Ancak, bu aktiviteye başladıktan sonra düzenli olarak soğuk suda yüzmeye başlayan Harper, insanların bu aktiviteden zihinsel sağlık açısından fayda sağlayabileceğine dair güçlü işaretler olduğunu söyledi. Depresyon ve genel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu belirtti.

Harper, “Şu anda, soğuk suya dalmanın zihinsel sağlık için etkili olduğuna dair çok güçlü bir dayanağımız var, ancak kesin kanıtımız yok” diyor.

Ruh sağlığını güçlendirmek

Harper, soğuk su yüzmeyle ilgili kendi ilk deneyimlerinin mesleki merakını uyandırdığını söyledi. Bir doktor olarak, kısa süreli bedensel şokun depresyon tedavisinde klinik olarak kullanılabileceği düşüncesi oluştu. Düşük dozda uygulanan bir stres faktörünün olumlu bir tepki yarattığı hormesis adlı biyolojik fenomeni örnek gösterdi.

Strese maruz kalan kaslar ve kemikler -örneğin ağırlık kaldırma egzersizleri ile- de tepki verir ve büyür.

Harper, gözlemlediği olumlu etkilerin, aktif bileşenleri olmasa bile, kendilerine yardımcı olacağını düşündükleri bir ilaç verilen kişilerin tedaviye yanıt verdiklerini bildirdikleri bir fenomen olan plasebo etkisinin sonucu olabileceğini kabul ediyor.

Soğuk suya daldırma durumunda, faydalar insanlarla tanışmaktan, egzersizin kendisinden veya sadece bir meydan okumayı kabul edip bunu başarmaktan gelebilir ve bu da özgüvenini artırır, dedi.

“Şahsen, bence bunların hepsi geçerli ve soğuk da buna ek bir etki yapıyor,” dedi Harper. “Bunun için iyi bir fizyolojik temelimiz olduğunu düşünüyorum. Temel bilim bize soğuğun vücut üzerinde çok güçlü bir etkisi olduğunu söylüyor.

“Bahsettiğimiz şey, klinik olarak kullanıldığında zihinsel sağlık üzerinde yararlı etkiler üreten bir müdahaledir. Yani bir bakıma, olumlu etkileri hangi yönün yarattığı önemli değildir.”

Harper, bu deneyimi ilk kez yaşayanlar arasında yaygın bir tepki olduğunu söyledi.

Genellikle “bunu başardım, yani her şeyi başarabilirim” diyorlar, dedi. “Bu, özgüvenini oldukça artırıyor ve insanlar çok keyif aldıkları için buna bağlı kalıyorlar.”

Başladığınızda riskleri bilin

İngiltere'deki Portsmouth Üniversitesi'nde fizyolog olan ve aşırı ortamları inceleyen Dr. Mike Tipton, birkaç yıl önce Harper ve iki araştırmacı ile birlikte bir makale yazdı. Makalenin başlığı, ani sıcaklık düşüşüyle vücudu uyarmayı potansiyel avantajları ve tehlikeleri vurguluyordu: “Soğuk Suya Dalma: Öldürür mü, İyileştirir mi?”

“Basınç, ısı ve oksijen gibi diğer çevresel bileşenler gibi, soğuk su da duruma bağlı olarak iyi veya kötü, tehdit veya tedavi olabilir” diye yazdılar.

Bulgularından biri: Bu aktivite tehlikeler barındırıyor. Soğuk suya dalma nedeniyle ölümler nadir değildir. Soğuk suyun şoku, insanların hiperventilasyona girmesine ve boğulmasına neden olabilir. Ancak Tipton, risklerin sağduyu ve önlemlerle yönetilebileceğini söylüyor.

Ne kadar soğuk, ne kadar süre?

Potansiyel bir fayda elde etmek için aşırıya kaçmanıza gerek yoktur. 20-15 santigrat derece sıcaklıktaki suya girip sadece birkaç dakika kalmak yeterlidir.

Tipton, suyun bundan daha soğuk olması durumunda daha fazla fayda sağlayabileceğinizi, ancak maruz kalma sürenizi sınırlamanız gerektiğini açıkladı.

Tipton, “Bunun size iyi geleceğini düşünüyorsanız hangi protokolü izlemeniz gerektiğini sorarsanız, 12 °C'nin çok altına inmezdim ve iki dakikadan fazla kalmazdım” dedi.

Tipton ve Harper, soğuk suya dalmanın faydalarının vücudun soğuk şok tepkisinden kaynaklandığını söyledi: cilt sıcaklığının ani düşüşü, stres hormonlarının salınımı, endorfin salınımı ve anti-enflamatuar etki.

Tipton, buz banyosunda uzun süre kalmaya karşı uyarıda bulundu.

Tipton, “Mümkün olduğunca uzun süre suda kalmak beni dehşete düşürüyor” dedi. “Bu, küçük sinirleri ve uzuvlardaki kan damarlarını tahrip edebilir ve donma gibi uzuvların kesilmesine neden olabilir.”

Açık suda dört saat boyunca yüzmüş olan Harper, dikkatli olunmasını tavsiye etti.

“İnsanlar bunun çok soğuk, çok uzun ve ne kadar uzun olursa o kadar iyi olduğunu düşünüyor,” dedi Harper, “ama bu yanlış.”

Güvenli olun. Siz tropikal bir hayvansınız

Tipton, “eğlence polisi” olmaya çalışmadığını söylüyor, ancak bu maceraya atılmak istiyorsanız dikkatli olmanızı ve tıbbi muayene yaptırmanızı öneriyor. İnsanların soğuğa uyum sağlaması gereken ve sıcak koşullara daha uygun “tropikal hayvanlar” olarak kabul edildiğini söyledi.

Bir insanın dinlenme halindeki vücut ısısı yaklaşık 36,5 ila 37,5 santigrat derece arasındadır. Bu nedenle, soğuk suya dalmak streslidir ve kardiyovasküler ve solunum sistemleri için riskler taşır. Boğulma riskinden bahsetmeye bile gerek yok.

Tipton, “İnsanların bunu yapmasını engellemek istemiyoruz, ancak faydalarını en üst düzeye çıkaracak ve riskleri en aza indirecek şekilde yapmalarını sağlamak istiyoruz” dedi.

Cankurtaranın bulunduğu bir alanda yüzmeyi veya deneyimli açık hava yüzücüleri ile birlikte gitmeyi öneriyor. Ayrıca, yüzdüğünüz su kütlesini tanımanızı da öneriyor. Tehlikeler arasında gelgitler, sıcaklık, derinlik ve kirlilik sayılabilir.

Tipton, “Tropikal bir hayvanı alıp soğuk suya koymanın, çoğu insanın hayatında yaşayacağı en büyük stres olduğunu anlayın” dedi.

Suya atlamak yerine kontrollü bir şekilde girilmesini önerdi.

“Bu konuda mantıklı olun” dedi. “Aşamalı olmak anahtardır.”

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…

07:17:40

Buz Banyoları Aslında Sizi Şişmanlatıyor Olabilir

Sevilen wellness trendi sağlık yararları vaat ediyor -ancak bunun yerine kilo alımına neden oluyor ve birçok kişiyi şok ediyor. Yeni araştırmalar, birçok kişinin sevdiği soğuk wellness modasının ters tepebileceğini gösteriyor…

Soğuk suya dalmak -uzun süredir ağrıyan kasları rahatlatmak ve yağ yakmak için övülen- iştahınızı artırabilir ve kilo almanıza neden olabilir.

Bir araştırmada, gönüllüler 95°F, 79°F ve 61°F sıcaklıktaki küvetlerde 30 dakika boyunca daldırıldıktan sonra, sınırsız makarna testi yapıldı.

Su ne kadar soğuksa, açlık seviyesi o kadar arttı -en soğuk havuzda bulunanlar 200 kalori fazla yedi.

Soğuk bir sürprizden bahsedelim.

Araştırmanın başkanı, Coventry Üniversitesi'nde doktora araştırmacısı olan Marie Grigg, buz gibi suya dalmanın neden iştahı artırdığının hâlâ bir gizem olduğunu söyledi.

“Soğuk suya daldıktan sonra vücut ısısının düşmesinin, telafi edici gıda alımından sorumlu potansiyel bir mekanizma olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor” dedi.

Soğuk dalışların popüler hale gelmesiyle birlikte, uzmanlar bu buz gibi modanın kilo vermek isteyenler için ters tepebileceği ve kilo verme uzmanlarını stratejilerini yeniden gözden geçirmelerine neden olabileceği konusunda uyarıyor.

New York City'deki antrenör Natalya Alexeyenko'nun bir teorisi var.

O, “Soğuk suya daldırma sırasında vücut, termoregülasyon moduna geçer -kan damarları daralır, kalp atış hızı artar ve metabolizma, vücut ısısını korumak için hızlanır” diyor.

Ancak sudan çıktığınızda vücudunuzun soğumaya devam ettiğini ve “afterdrop” olarak adlandırılan bir durumun ortaya çıktığını açıklıyor. Bu durum, aç olmasanız bile vücudunuza “Şimdi enerjiye ihtiyacımız var” şeklinde güçlü bir sinyal gönderir.

Soğuk suya dalma internette popüler hale geliyor, ancak uzmanlar bu moda akımın kilo verme hedeflerinizi sabote edebileceğini ve kilo verme uzmanlarını yeni bir strateji geliştirmeye zorlayabileceğini söylüyor.

Peki sorun ne? Çoğumuz bu çağrıya kalori bombalarıyla cevap vererek kilo alıyoruz.

Onun tavsiyesi ne? Atıştırmalıkları atlayın ve yağsız proteinler, kompleks karbonhidratlar, yeşil yapraklı sebzelerle “akıllı bir şekilde enerji depolayın” ve bu dürtüyü bastırmak için “sıcak bir içecek” içmeyi unutmayın.

Buz banyoları ve soğuk dalışlar ayrıca kas büyümesini yavaşlatabilir ve vücut buz şokuyla mücadele ederken hiperventilasyon, hipotermi, boğulma ve hatta kalp durması gibi ciddi riskler taşıyabilir.

Soğuk su kan damarlarınızı sıkıştırır, ardından açarak kan dolaşımını artırır.

Ancak sağlık uzmanı François Haman, basına verdiği demeçte, “Herkesin soğuğa aynı şekilde tepki verdiğini varsaymak son derece tehlikelidir” dedi.

“Bazı insanlar soğukta çok zorluk çekiyor, diğerleri ise hiçbir sorun yaşamıyor” diye ekledi.

“Soğuk dalışlar, kazandıklarınızı ve kalbinizi soğutabilir. Uzmanlar, bu buz gibi trendin kas büyümesini durdurabileceği ve hipotermi veya hatta kalp yetmezliği gibi tehlikeli yan etkilere neden olabileceği konusunda uyarıyor.”

Yine de, birçok buz banyosu hayranı bu uygulamanın faydalarını savunuyor. Hollandalı ekstrem sporcu Wim Hof, soğuk terapisi ve nefes tekniklerinin beden ve zihni güçlendirdiğini savunuyor, ancak araştırmalar iltihaplanma üzerindeki faydalarının “umut verici” olduğunu ancak kesin olmadığını belirtiyor.

Rehabilitasyon uzmanı Dr. Craig Van Dien, soğuk suya dalmanın depresyon veya iyileşmeye yardımcı olduğuna dair sadece “düşük kaliteli kanıtlar” olduğunu, ancak kas ağrısını hafifletebileceğini söyledi.

Sonuç olarak? Van Dien, “Soğuk suya dalmadan önce, tıbbi komorbiditelerinizi ve bunların oluşturduğu riskleri anlamak son derece önemlidir” tavsiyesinde bulundu.

Ayrıca, kalp veya akciğer sorunları, diyabet, astım veya kronik rahatsızlıkları olan kişilerin önce bir doktora danışması gerektiğini vurguladı.

Bu yüzden, başınızı öne eğip dalmadan önce şunu unutmayın: O buz gibi dalış veya banyo, umduğunuz mucizevi zayıflama yöntemi olmayabilir, aksine sizi soğuktan dondurabilir.

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…