00:39:44

Tek Seferlik Gen Tedavisi ile Kolesterol Devrimi

Son yıllarda kardiyovasküler tıpta en dikkat çekici gelişmelerden biri, kolesterol yönetimine tamamen farklı bir yaklaşım getiren gen düzenleme teknolojileri oldu. Özellikle deneysel düzeyde yürütülen çalışmalar, tek seferlik bir gen düzenleme tedavisinin LDL kolesterolü uzun vadeli hatta potansiyel olarak kalıcı biçimde düşürebileceğini ve böylece kalp-damar hastalıklarının önlenmesinde “ömür boyu ilaç kullanımına alternatif” bir model sunabileceğini gösteriyor. Bu yaklaşım, geleneksel tedavi paradigmalarını kökten değiştirme potansiyeli nedeniyle hem bilim dünyasında hem de klinik tıp çevrelerinde büyük bir ilgiyle takip ediliyor…

The New England Journal of Medicine’de yayımlanan küçük ölçekli bir klinik araştırma, bu alandaki en önemli erken kanıtlardan birini sağladı. Çalışmada, katılımcılara CRISPR tabanlı bir gen düzenleme infüzyonu uygulanarak karaciğerin LDL metabolizmasını düzenleyen belirli gen hedefleri üzerinde müdahale edildi. Özellikle PCSK9 ve ANGPTL3 gibi, kanda “kötü kolesterol” olarak bilinen LDL seviyelerinin yükselmesinde rol oynayan genlerin baskılanması hedeflendi. Bu genlerin devre dışı bırakılması, karaciğerin LDL kolesterolü temizleme kapasitesini önemli ölçüde artırdı.

Araştırma sonuçları oldukça dikkat çekiciydi. Tedavi uygulanan hastalarda LDL kolesterol seviyelerinde %62’ye varan düşüş gözlemlendi ve bu etkinin en az 18 ay boyunca sürdüğü raporlandı. Bu süreklilik, tek bir uygulamanın bile uzun vadeli biyolojik etki yaratabileceği fikrini güçlendirdi. Geleneksel kolesterol düşürücü ilaçların çoğu günlük veya düzenli kullanım gerektirirken, bu yeni yaklaşım tek bir müdahale ile benzer hatta daha güçlü bir etki elde etme potansiyeli taşıyor. Bu durum özellikle ilaç uyum problemi yaşayan hastalar için önemli bir avantaj olarak değerlendiriliyor.

Bu tedavi yaklaşımının temelinde CRISPR gibi gen düzenleme araçları yer alıyor. Bu teknoloji, DNA üzerinde belirli noktaları hedefleyerek genlerin işlevini kalıcı olarak değiştirme imkânı sunuyor. Kolesterol metabolizması bağlamında hedeflenen strateji, karaciğerin LDL üretimi ve temizlenmesi üzerindeki genetik kontrol noktalarını yeniden programlamak üzerine kurulu. Böylece yalnızca semptomları baskılamak yerine, hastalığın biyolojik temelini değiştirmeye yönelik bir müdahale gerçekleştiriliyor.

Özellikle ailesel hiperkolesterolemi gibi genetik temelli yüksek kolesterol hastalıklarında bu yaklaşımın büyük bir potansiyel taşıdığı düşünülüyor. Bu tür hastalarda kolesterol seviyeleri doğuştan yüksek seyreder ve standart ilaç tedavileri çoğu zaman yaşam boyu devam etmek zorunda kalır. Gen düzenleme temelli tedaviler ise teorik olarak bu kalıcı riski tek bir müdahale ile azaltmayı hedefliyor. Eğer bu yaklaşım geniş ölçekli çalışmalarda doğrulanırsa, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde tamamen yeni bir dönem başlayabilir.

Bununla birlikte, bu teknolojinin hâlâ deneysel aşamada olduğu unutulmamalıdır. En önemli tartışma alanlarından biri güvenliktir. Gen düzenlemenin hedef dışı etkiler oluşturma riski, yani istenmeyen DNA bölgelerinde değişiklik yapma ihtimali, bilim insanlarının en dikkatle incelediği konuların başında geliyor. Ayrıca bu tür müdahalelerin uzun vadede, yıllar hatta on yıllar sonra ortaya çıkabilecek yan etkileri henüz tam olarak bilinmiyor.

Bu nedenle düzenleyici kurumlar oldukça temkinli bir yaklaşım benimsiyor. Klinik araştırmalara katılan hastaların en az 15 yıl boyunca izlenmesi öneriliyor ve tedavinin yaygın kullanıma girmeden önce çok daha geniş hasta gruplarında test edilmesi gerekiyor. Şu anda dünyanın farklı merkezlerinde yüzlerce katılımcıyı içeren ileri faz klinik çalışmalar devam ediyor. Bu çalışmaların amacı yalnızca etkinliği doğrulamak değil, aynı zamanda güvenlik profilini uzun vadeli olarak netleştirmek.

Günümüzde gen düzenleme temelli LDL düşürücü tedaviler, modern tıbbın en iddialı araştırma alanlarından birini oluşturuyor. Tek seferlik bir müdahale ile yaşam boyu kardiyovasküler koruma sağlama fikri henüz kesinleşmiş bir gerçek olmasa da, elde edilen ilk veriler bu vizyonun tamamen bilim kurgu olmadığını gösteriyor. Ancak bu potansiyelin gerçeğe dönüşmesi, uzun vadeli güvenlik verilerinin ve geniş ölçekli klinik kanıtların ortaya çıkmasına bağlı olacak.

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…

06:43:38

Modern Yaşamda Önemsenmesi Gereken Bir Sağlık Riski

Son araştırmalar, geceleri yapay ışığa maruz kalmanın sadece bir konfor meselesi olmadığını; kalp sağlığı açısından ciddi bir risk faktörü olabileceğini gösteriyor. Massachusetts Genel Hastanesi ve Harvard Tıp Okulu’ndan araştırmacıların yaptığı bir ön çalışma, daha önce sağlıklı olan 450 kadar yetişkinde gece ışığına maruziyet ile beyin üzerindeki stres aktivitesi ve atardamar iltihabı (inflamasyon) arasında bağlantı olduğunu ortaya koydu…

Bu çalışmaya göre, ışık maruziyetindeki her standart sapma artışı -beş yıllık takipte- kalp hastalığı riskini %35 oranında artırıyor; on yıl içinde ise bu artış yaklaşık %22. Bu bağlamda, araştırmacılar bu ilişkiyi “neredeyse doğrusal”: gece ışığında ufak bir artış bile daha yüksek stres ve iltihaplanmayla bağlantılı şeklinde tanımlıyor.

Önemli nokta: Bu risk, alışılmış kalp risk faktörlerinden (örneğin sigara, kan basıncı), ama aynı zamanda gürültü kirliliği ve sosyoekonomik düzey gibi çevresel stres faktörleri hesaba katıldığında bile belirgin kalıyor. Özellikle düşük gelirli ve yüksek trafiğe maruz mahallelerde yaşayan kişilerde risk daha da yüksek bulunmuş; bu da ışık kirliliğiyle ilgili sağlıkta eşitsizlik olabileceğini gösteriyor.

Peki mekanizma ne? Araştırmacılar, gece ışığının vücudun doğal biyolojik saatini (sirkadiyen ritim) bozduğunu; bunun da beyin üzerinden stres tepkilerini tetikleyerek bağışıklık sistemini aktif hale getirdiğini düşünüyor. Bu süreç, kan damarlarında iltihap yaratabilir, atardamarların sertleşmesine ve zamanla kalp krizi ya da felç riskinin artmasına katkıda bulunabilir.

Bu bulgular, büyük ölçekli araştırmalarla da destekleniyor. Örneğin JAMA Network Open’da yayımlanan bir çalışma, 40 yaş üstü yaklaşık 89.000 kişiyi takip ederek gece ışığı maruziyeti ile koroner arter hastalığı, kalp krizi, kalp yetmezliği, atriyal fibrilasyon ve inme risklerinde artış olduğunu gösterdi. Bu ilişkiler, fiziksel aktivite, genetik yatkınlık, uyku süresi ve sosyoekonomik statü gibi diğer risk faktörleri dikkate alındığında bile anlamlıydı.

Ayrıca, başka çalışmalarda da parlak açık hava ışığına maruz kalmanın inme riskini yükseltebileceği bulunmuş.

Bu sonuçlar ışığında uzmanlar, gece ışığı maruziyetini azaltmak için şu önerileri sıklıkla dile getiriyor:

* Yatak odasında karartma perdeleri kullanmak
* Gece ekran kullanımını sınırlandırmak (telefon, tablet, TV gibi)
* Göz maskesi ya da düşük ışıklı yatak lambaları tercih etmek

Önceki bulgular da benzer şekilde uykunun kalitesinin kalp sağlığı üzerinde etkisi olduğunu gösteriyor. Örneğin, uykusu 5 saat ya da daha az sürenlerin, 7–8 saat uyuyanlara göre kalp krizi geçirme olasılığı daha yüksek bulunmuştur.

Sonuç olarak, gece yapay ışığa maruz kalmak, modern yaşamda önemsenmesi gereken bir sağlık riski haline gelmiş görünüyor. Uyku ortamımızı karartmak ve ekran kullanımını sınırlamak, kalp sağlığımızı korumak adına basit ama etkili adımlar olabilir.

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…

01:11:36

Doktorlar, COVID-19’un İyileşme Sonrası Bile Kalp Krizini Tetikleyebileceği Konusunda Uyarıyor

COVID-19 sadece solunum yollarını etkileyen bir hastalık değil -kalbi de sessizce hedef alabiliyor. Yeni araştırmalar, virüsün atardamarlarda plak birikimini hızlandırarak, iyileşme sonrasında bile kalp krizi ve felç riskini artırdığını ortaya koyuyor…

Yeni bir çalışma, SARS-CoV-2 virüsünün neden olduğu COVID-19’un koroner arterlerde hızlandırılmış plak oluşumu ile bağlantılı olduğunu ve bunun kalp hastalıkları riskini artırdığını gösterdi. Bulgular, 4 Şubat Radyoloji dergisinde, Kuzey Amerika Radyoloji Derneği (RSNA) tarafından yayımlandı.

“COVID-19 Kalp-Damar Sistemini de Etkiliyor”

Çalışmanın kıdemli yazarı, Şanghay’daki Fudan Üniversitesi Zhongshan Hastanesi Kardiyoloji Bölümü Direktörü Prof. Dr. Junbo Ge, şunları söyledi:
“COVID-19, başlangıçta akut akciğer hasarı ve solunum yetmezliği ile karakterize edilir. Ancak, yeni kanıtlar COVID-19’un aşırı bir iltihabi yanıt oluşturarak kalp-damar sistemini de etkileyebileceğini gösteriyor.”

Enfeksiyon Sonrası Devam Eden Enflamasyonun Etkileri

Dr. Ge, COVID-19’un tetiklediği bu iltihaplanmanın enfeksiyondan sonraki ilk ayın ötesine geçtiğini ve kalp hastalıkları ile ölüm riskini artırdığını belirtti.

Bu etkiyi anlamak için araştırmacılar, koroner BT anjiyografi (CCTA) kullanarak, koroner arter çevresindeki dokulardaki değişiklikleri inceledi. Çalışmada, iltihaplanma belirtileri, plak oluşumu ve yüksek riskli tıkanıklıkların varlığı analiz edildi.

Geriye dönük (retrospektif) çalışma, Eylül 2018 – Ekim 2023 tarihleri arasında CCTA taraması yapılan hastaları içeriyordu. Araştırmada, ortalama yaşı 63,9 olan ve 543’ü erkek toplam 803 hasta incelendi.

• 329 hasta (41%) COVID-19 pandemisinden önce tarandı.
• 474 hasta, pandemi sırasında tarandı ve bunların 25’inin SARS-CoV-2 ile enfekte olduğu doğrulandı.

Plak Büyümesi ve Yüksek Riskli Lezyonlar

Araştırmacılar toplam 2.588 koroner arter lezyonunu analiz etti:

• SARS-CoV-2 pozitif hastalarda 2.108 lezyon,
• Enfekte olmayan hastalarda 480 lezyon incelendi.

Tüm hastalar için, başlangıç ve takip ölçümleri karşılaştırılarak plak hacmindeki değişimler, yüksek riskli plak varlığı ve iltihaplanma incelendi. Ayrıca, SARS-CoV-2’nin kalp krizi veya damar açma işlemleri (revaskülarizasyon) ile ilişkisi araştırıldı.

Kalp Krizi ve Felç Riski Artıyor

Çalışmanın başında, damar daralmasının (stenoz) ortalama oranı %31,3 olarak ölçüldü ve sadece %8,1 oranında lezyon, %50 veya daha fazla daralmaya sahipti.

Ancak, enfekte olmayan hastalarla karşılaştırıldığında:

• SARS-CoV-2 hastalarında plak hacmi daha hızlı büyüdü.
• Bu hastalardaki lezyonların %20,1’i yüksek riskli plaklara dönüşme eğilimindeydi (enfekte olmayanlarda %15,8).
• Koroner enflamasyon oranı da COVID-19 hastalarında daha yüksekti (%27’ye karşı %19,9).
• Hedef lezyon yetmezliği (arter tıkanması nedeniyle kalp krizi veya felç riski) COVID-19 hastalarında daha yaygındı (%10,4’e karşı %3,1).

Çalışmaya göre, COVID-19 sonrası enflamasyon, özellikle kireçlenmemiş yüksek riskli plaklarda büyümeye neden olabilir.
Dr. Ge, SARS-CoV-2 enfeksiyonu geçiren kişilerin bir yıl boyunca kalp krizi, akut koroner sendrom ve felç riskinin arttığını belirtti.

Uzun Vadeli Kalp Sağlığı Takibinin Önemi

Dr. Ge, bu etkilerin sadece yaş, hipertansiyon veya diyabet gibi hastalıklarla ilişkili olmadığını, COVID-19 sonrası kalıcı bir risk oluşturduğunu söyledi.

“Bu hastalar için etkili yönetim stratejileri geliştirmek zorunludur,” dedi.

Bulgular, SARS-CoV-2 enfeksiyonunun, plak ilerlemesini hızlandırarak ve koroner arterlerde iltihabı artırarak kalp-damar hastalıkları riskini kötüleştirebileceğini gösteriyor. Ancak, bu sürecin biyolojik mekanizmalarını daha iyi anlamak, koruyucu ve tedavi edici yöntemler geliştirmek için önemli olacak.

“Çoğu insan akut SARS-CoV-2 enfeksiyonundan iyileşiyor, ancak gelecekte daha fazla kalp-damar hastasının ortaya çıkmasını beklemeliyiz,” diye ekledi Dr. Ge.

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…

20:28:07

COVID-19 Geçmişinin Uzun Vadede Kalp Krizi, Felç ve Ölüm Riskini İki Katına Çıkardığı Tespit Edildi

Cleveland Clinic ve Güney Kaliforniya Üniversitesi tarafından yürütülen yeni bir araştırmaya göre, COVID-19 geçmişi kalp krizi, felç veya ölüm riskini iki katına çıkarabilir. Çalışma, herhangi bir tür COVID-19 enfeksiyonu olan kişilerin, tanıdan sonraki üç yıla kadar kalp krizi, felç ve hatta ölüm gibi önemli bir kardiyak olay geçirme olasılığının iki kat daha fazla olduğunu ortaya koydu. Risk, COVID-19 nedeniyle hastaneye yatırılan hastalar için önemli ölçüde daha yüksekti ve önceki kalp hastalığı öyküsünden daha belirleyiciydi…

Daha ileri genetik analizler, O dışında bir kan grubuna (A, B veya AB gibi) sahip bireylerin COVID-19 sonrasında olumsuz bir kardiyovasküler olay yaşama olasılığının O kan grubuna sahip olanlara göre iki kat daha fazla olduğunu ortaya koymuştur.

Arterioskleroz, Tromboz ve Vasküler Biyoloji'de yayınlanan çalışmada araştırmacılar, Şubat-Aralık 2020 tarihleri arasında COVID-19 geçiren 10.005 kişi ve enfekte olmayan 217.730 kişiye ait Birleşik Krallık Biyobank verilerini kullandı.

“Dünya çapında bir milyardan fazla insan COVID-19'u deneyimlemiş durumda. Rapor edilen bulgular, küçük bir alt gruptaki küçük bir etki değildir” diyen çalışmanın eş kıdemli yazarı Stanley Hazen, M.D., Ph.D., Cleveland Clinic'in Lerner Araştırma Enstitüsü'nde Kardiyovasküler ve Metabolik Bilimler başkanı ve Önleyici Kardiyoloji eş bölüm başkanı. “Sonuçlar yaklaşık çeyrek milyon kişiyi kapsıyor ve küresel olarak kardiyovasküler hastalıklarda bir artışa dönüşmeyi vaat eden küresel sağlık hizmetleri açısından önemli bir bulguya işaret ediyor.”

Bazı genetik varyantlar halihazırda koroner arter hastalığı, kalp krizi ve COVID-19 enfeksiyonu ile bağlantılıdır. Araştırmacılar, bu bilinen genetik varyantlardan herhangi birinin COVID-19 sonrası yüksek koroner arter hastalığı riskine katkıda bulunup bulunmadığını görmek için genetik bir analiz tamamladı.

Bilinen genetik varyantların hiçbiri COVID-19 sonrası gözlenen kardiyovasküler olayların artmasına neden olmamıştır. Bunun yerine, veriler yüksek risk ile kan grubu arasındaki ilişkiyi vurgulamıştır.

Önceki araştırmalar A, B veya AB kan grubuna sahip kişilerin COVID-19'a yakalanmaya daha yatkın olduğunu göstermiştir.

Dr. Hazen,20:31:47 dedi.

Dr. Hazen, “Araştırmamızın ortaya çıkardığı ilişki, virüs ile genetik kodumuzun kan grubunu belirleyen parçası arasında potansiyel bir etkileşime işaret ediyor ve daha fazla araştırma yapılması gerektiğine işaret ediyor” dedi. “COVID-19'un moleküler düzeyde ne yaptığının daha iyi anlaşılması, potansiyel olarak bize kardiyovasküler hastalık riskiyle bağlantılı yollar hakkında bilgi verebilir.”

USC Keck Tıp Fakültesi'nden Hooman Allayee, makalenin eş kıdemli yazarıydı.

Dr. Allayee, “Kalp krizi ve felç riskinin özellikle A, B veya AB kan grubuna sahip COVID-19 hastaları arasında daha yüksek olduğunu gösteren verilerimizin önemli klinik sonuçları var” dedi.

“Toplu gözlemlerimiz ve dünya nüfusunun %60'ının O olmayan bu kan gruplarına sahip olduğu göz önüne alındığında, çalışmamız, muhtemelen bir bireyin genetik yapısını dikkate alarak daha agresif kardiyovasküler risk azaltma çabalarının düşünülüp düşünülmemesi gerektiği konusunda önemli sorular ortaya çıkarmaktadır.”

Bulgular, COVID-19 ile ilişkili uzun vadeli riskin “önemli bir halk sağlığı yükü oluşturmaya devam ettiğini” ve yazarlara göre daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu göstermektedir.

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…

17:27:26
Araştırmaya göre uykusuzluk daha yüksek kalp krizi riskiyle bağlantılı olabilir…

Uykunun genel sağlığınız için önemli olduğu bir sır değil, ancak yeni bir araştırmaya göre uyku eksikliğinin kalbiniz üzerinde önemli etkileri olabilir. Araştırmacılar, uykusuzluk çeken kişilerin kalp krizi geçirme olasılığının daha yüksek olduğunu söyledi. Uykusuzluğun ABD'deki en yaygın uyku bozukluğu olduğunu belirten araştırmacılar, ABD'deki insanların %10 ila %15'inin uykusuzlukla mücadele ettiğini belirtiyor.

Cuma günü Clinical Cardiology dergisinde yayımlanan ve daha önce yayımlanmış araştırmaların meta-analizi, uykusuzluk ve kalp krizi riski arasındaki potansiyel ilişkinin kadınlarda daha güçlü olduğunu göstermektedir.

Cedars-Sinai Smidt Kalp Enstitüsü'nde önleme direktörü olan Dr. Martha Gulati, hastalarının çoğunun kadın olduğunu ve uykusuzluğun herhangi bir iskemik kalp hastalığı geçirmiş kadınlar için önemli bir risk faktörü olduğunu söyledi.

“Uykusuzluk aslında oldukça yaygındır. Amerika Birleşik Devletleri'nde muhtemelen her 10 hastadan 1'inde görüyoruz” diyen Gulati, yeni araştırmada yer almadı. “Benim izlenimime göre neredeyse herkes hayatının bir döneminde uykusuzluk çekiyor. Tahminimce her 2 yetişkinden 1'i hayatının bir döneminde, belki de stresli anlar nedeniyle kısa vadede uykusuzluk çekiyor.”

Analizleri için Mısır, Suudi Arabistan ve Pakistan'daki tıp kurumlarının yanı sıra Amerika Birleşik Devletleri'ndeki SUNY Tıp Üniversitesi ve Harvard Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar uykusuzluğu üç ana semptomu olan bir uyku bozukluğu olarak tanımladılar:

Uykuya dalmada güçlük
Uykuda kalma zorluğu
Erken uyanma ve tekrar uykuya dalamama
Analiz, ABD, Birleşik Krallık, Norveç, Almanya, Tayvan ve Çin'deki 1.184.256 yetişkinden elde edilen 11 yılı aşkın veriyi içermektedir.

Katılımcılardan 153.881'i uykusuzluk çekerken 1.030.375'i çekmemiştir. Araştırmacılar uykusuzluk çekenlerin kalp krizi geçirme ihtimalinin uykusuzluk çekmeyenlere kıyasla 1,69 kat daha fazla olduğunu tespit etti. Kalp krizi sayıları yine de nispeten düşüktü – uykusuzluk çekenlerin yaklaşık %1,6'sında ve çekmeyenlerin %1,2'sinde meydana geliyordu.

Çalışmada ayrıca artan kalp krizi riski ile katılımcının her gece ne kadar uyuduğu arasında bir ilişki bulunmuştur. Beş saat veya daha az uyuyanlar kalp krizi riski ile en yüksek ilişkiye sahipti ve yedi veya sekiz saat uyuyanlara göre kalp krizi geçirme olasılığı 1,56 kat daha fazlaydı.

Daha uzun uyku süresi her zaman daha koruyucu değildi. Çalışma, gecede altı saat uyuyan kişilerin kalp krizi geçirme riskinin dokuz saat veya daha fazla uyuyanlara göre daha düşük olduğunu ortaya koymuştur.

Gulati, “Pek çok çalışma yedi ila sekiz saatlik uykunun bizim için sihirli sayı olduğuna işaret ediyor” dedi. “Elbette herkes için değişkenlik söz konusu, ancak çok fazla uyku nadiren de olsa sorun teşkil ediyor.”

Çalışma, uykusuzluk çeken kişiler arasında kalp krizi riskinin yaş veya cinsiyetten bağımsız olarak devam ettiğini söylüyor.

Gulati, uyku eksikliğinin daha yüksek kalp krizi riski yaratmasının birkaç yolu olduğunu söyledi. Kortizolün düzenlenmesi merkezi bir öneme sahiptir.

Kortizol, vücudun strese karşı tepkisini düzenlemekten sorumlu bir hormondur. Eğer seviyeler çok yüksekse, vücudun kan basıncını yükseltecektir. Bir kişi iyi uyuduğunda, geceleri kan basıncı düşer.

Gulati, “Yeterince uyumadığınızda gerçekten olan şey, kortizolünüzün kontrolden çıkmasıdır” dedi. “Eğer uyku problemleri yaşıyorsanız, kan basıncınızın geceleri daha yüksek olduğunu biliyoruz.”

Gulati, kortizol dengesizliğinin neden olduğu gece yüksek tansiyonun, kalp hastalığı riskinin artmasına yol açan potansiyel yollardan biri olduğunu söyledi.

Çalışmanın yazarları, uykusuzluğun kardiyovasküler hastalıkların birincil önlenmesine yönelik kılavuzlarda bir risk faktörü olarak değerlendirilmesi gerektiğini söyledi.

Çalışmanın kıdemli yazarı, kardiyolog ve Upstate Tıp Üniversitesi Sağlık Meslekleri Fakültesi'nde meslekler arası araştırma dekan yardımcısı olan Dr. Hani Aiash, “Artık uykunun ilaç olduğuna dair kanıtlarımız var” dedi. “Yani iyi uyku önlemdir.

“Eğer iyi uyumadıysanız… beş ya da altı saatin altında, kendinizi daha yüksek bir miyokard enfarktüsü riskine maruz bırakıyorsunuz demektir. Uyku düzeni çok önemlidir.”

Ancak Aiash, “dokuz saate ihtiyacımız yok” dedi. “Dokuz saatin üstü de zararlıdır.”

Uykusuzluktan kaçınmak ve uykuyu iyileştirmek için ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri beş basit adım öneriyor:

• Her gece aynı saatte uyumak ve hafta sonları da dahil olmak üzere her sabah benzer saatte kalkmak konusunda tutarlı olmak. Bu, vücudunuz için bir ritim oluşturmanıza yardımcı olur.

• Yatak odanızın rahatlatıcı, sessiz ve karanlık bir alan olduğundan ve rahat bir sıcaklıkta olduğundan emin olun.

• Ardından, akıllı telefonları, TV'leri ve bilgisayarları odadan çıkarın.

• Yatmadan önce büyük öğünlerden, kafein ve alkolden kaçınmak vücudunuza iyi bir uyku için en iyi şansı verir.

• Son olarak, gün boyunca aktif kalın.

CDC, hâlâ uykusuzlukla mücadele ediyorsanız, diğer çareler ve tedaviler hakkında bir doktorla konuşun diyor.

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…