13:23:47

Bağırsak Sağlığı Yaşla Birlikte Kötüleşir

Mikrobiyomunuzu mutlu ve sağlıklı tutmak için bu uzmanın beş adımlı planını deneyin. Sağlıksız bir bağırsak, özellikle yaşlandıkça daha büyük sorunların işareti olabilir. Düşük enerji, şişkinlik, zayıf bağışıklık, cilt sorunları veya anksiyete ile mücadele ediyorsanız, bağırsaklarınız size bir şeyler söylemeye çalışıyor olabilir…

Takviye ve beslenme markası Dr. Vegan'ın baş beslenme uzmanı Shona Wilkinson'a göre, bağırsak sağlığı yaşlandıkça daha da önemli hale geliyor ve muhtemelen vücudumuzun gözden kaçırdığımız bir parçası.

Wilkinson, “Çoğu insan bağırsakların yiyecekleri sindirmekten çok daha fazlasını yaptığını unutuyor” diyor. “Bağırsak sağlığı enerjiyi, konsantrasyonu, bağışıklık sisteminizi, uyku yeteneğinizi ve çok daha fazlasını etkiler.”

“Yaşlandıkça, bağırsak sağlığımız doğal olarak değişir ve genellikle genel refahımızı etkileyecek şekillerde değişir. Yaşamın ilerleyen dönemlerinde bağırsak sağlığını korumak bağışıklık fonksiyonu, cilt sağlığı, metabolik denge, günlük konfor ve ayrıca ruh sağlığımız için çok önemlidir.”

İşte bağırsaklarınızın zaman içinde nasıl değiştiği hakkında bilmeniz gerekenler ve Wilkinson'ın sağlıklı bir bağırsağı nasıl destekleyeceğinize dair beş adımlık uzman planı.

YAŞLANDIKÇA BAĞIRSAKLARA NE OLUR?

Wilkinson, “En önemli değişikliklerden biri, bağırsaklarımızda yaşayan trilyonlarca bakteri ve mikroorganizmadan oluşan mikrobiyomumuzun çeşitliliğidir” diye açıklıyor.

“Zengin ve çeşitli bir mikrobiyomun sağlıklı bir bağırsağın sırrı olduğu düşünüldüğünde, bu çeşitlilik azaldıkça sorunların ortaya çıkması doğaldır. Disbiyoz olarak bilinen bu dengesizlik, iltihaplanmaya, bağışıklığın azalmasına, kabızlığa ve besin emiliminin zayıflamasına katkıda bulunabilir.”

Yaşlanma süreci bağırsak hareketliliği denen şeyi de yavaşlatır, yani yiyecekler sindirim sistemi boyunca daha yavaş hareket eder, bu da kabızlık ve rahatsızlığa yol açabilir. Ayrıca, mide asidi üretimi yaşlandıkça azalır, bu da yiyeceklerin parçalanmasını ve B12, kalsiyum ve magnezyum gibi temel besin maddelerinin emilimini zorlaştırır.”

SAĞLIKLI BİR BAĞIRSAK İÇİN BEŞ ADIMLIK PLAN

1. PROBİYOTİK ZENGİNİ GIDALARI HER GÜN YİYİN
Wilkinson, kimchi, yoğurt ve lahana turşusu gibi fermente gıdaların doğal olarak bol miktarda probiyotik – bağırsak sağlığınızı artırabilecek iyi canlı bakteriler – içerdiğini söylüyor.

“Yaşınız ne olursa olsun, mikrobiyal dengeyi yeniden sağlamaya ve sindirimi desteklemeye yardımcı olmak için her gün diyetinize probiyotik açısından zengin en az bir gıda eklemeyi deneyin.”

2. ULTRA İŞLENMİŞ GIDALARI AZALTIN
Wilkinson, “Yüksek oranda işlenmiş gıdalar genellikle bağırsak mikrobiyomunuza zarar veren ve bağırsaktaki iltihaplanmayı artıran katkı maddeleri, emülgatörler ve aşırı şeker içerir” uyarısında bulunuyor.

“Yaşlandıkça ve vücudunuz gıdaları parçalamakta zorlandıkça, bağırsak sağlığınızı korumak için tükettiğiniz aşırı işlenmiş gıda miktarını sınırlamak önemlidir. Bunun yerine, mümkün olan her yerde bütün, doğal gıdaları tercih etmeye çalışın.”

3. HİDRATLI KALIN
“Yaşımız ne olursa olsun hidratlı kalmak önemlidir -ancak yaşlandıkça kendinizi biraz daha sık tuvalete giderken bulabilirsiniz!

“Ne kadar sulu olursak, sindirim sistemimiz o kadar düzgün çalışır; bu da kabızlığı önlemeye yardımcı olur, bağırsaklarımızın iç yüzeyini destekler ve işlerin sorunsuz yürümesini sağlar. İster 20'li yaşlarınızın başında ister 70'ine merdiven dayamış olun, gün boyunca bol su tüketerek kendinizi susuz bırakmamaya çalışın” diyor.

4. HAREKET EDİN
“Fiziksel aktivite bağırsak hareketliliğini artırır, iltihaplanmayı azaltır ve daha çeşitli bir mikrobiyomu teşvik eder. Günlük 30 dakikalık bir yürüyüş bile bağırsak fonksiyonu ve genel sağlık açısından büyük bir fark yaratabilir” diyor Wilkinson.

5. UYKUYA ÖNCELİK VERİN
Wilkinson, “Uyku eksikliği bağırsak sağlığınız üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahip olabilir” diye ekliyor.

“Bağırsak floranızı bozabilir ve vücuttaki stres hormonlarının miktarını artırabilir, bu da sindirimi etkileyebilir. Buna karşı düzenli bir yatma saati belirlemeye çalışın, yatmadan önce ekran kullanımını sınırlayın ve iyi bir gece uykusu için öğleden sonra kafeinden kaçının.”

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…

01:07:04

Bağırsak Sağlığı ve Saç Dökülmesi: Bağlantıyı Keşfetmek

Bağırsak sağlığı ve saç dökülmesi arasındaki şaşırtıcı bağlantıyı keşfedin. Mikrobiyomun saç büyümesini nasıl etkilediğini ve daha sağlıklı saçlar için bağırsak sağlığını iyileştirmeye yönelik basit ipuçlarını öğrenin…

Bağırsak mikrobiyomunu, sindirim sisteminde yaşayan bakteriler ve diğer mikroorganizmalardan (mantarlar ve virüsler gibi) oluşan bir topluluk olarak düşünebilirsiniz. Kötü bakterilerle savaşacak yeterli sayıda “iyi bakteri”ye sahip olduğunuzda, topluluktaki her şey dengelenir ve vücut çalışmaya devam eder.

Ama o kötü bakteri? Parti yapmayı sever. Kötü bakteriler şeker, yüksek oranda işlenmiş gıdalar, yapay tatlandırıcılar, kırmızı et ve alkol gibi şeylerle beslenir. Bunları çok fazla yemek ve içmek yararlı bakterileri geçebilir, bu da yiyecekleri parçalamak ve besinleri emmek için yeterli mikrobiyal enzim olmadığı anlamına gelir.

Bağırsak mikrobiyomundaki dengesizlikler (bağırsak disbiyozu olarak bilinir) vücudun hassas dengesini bozabilir. Bu durum besin eksiklikleri ve iltihaplanma gibi sorunlara yol açarak saç büyümesini ve sağlığını etkileyebilir.

Sağlıklı beslenmek (kimchi veya kombucha gibi fermente gıdalar dahil) ve yeterli uyku almak gibi şeyler sağlıklı bir mikrobiyomu desteklemeye yardımcı olabilir. Bu yazıda bağırsak sağlığını dışarıdan içeriye doğru nasıl destekleyeceğimizi göreceğiz, ancak önce bağırsağın saç sağlığını nasıl etkilediğini ele alınıyor.

Bağırsak sağlığını düşündüğünüzde aklınıza gelen ilk şey saçınız olmayabilir, ancak araştırmalar mikrobiyom ile çeşitli alopesi türleri arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir.

Mikrobiyomun çoğu bağırsakta olsa da, cildin (ve dolayısıyla kafa derisinin) de kendi mikrobiyomu vardır ve cilt mikrobiyomu bağırsaktan etkilenebilir. Örneğin, araştırmacılar kafa derisi mikrobiyomu ile kepek arasında bir bağlantı bulmuşlardır.

Bağırsak sağlığı ve saç dökülmesi arasındaki bağlantı çeşitli faktörleri içerir. Her birini ayrı ayrı ele alacağız.

Bağırsak Sağlığı Besin Emilimini Etkileyebilir
Bir dakikalığına lise fen derslerine geri dönelim. Duodenum (bağırsağın mideyi ince bağırsağa bağlayan kısmı) besinlerin emiliminde çok önemli bir rol oynar. Bunlar arasında A, C, D, E, K ve biotin vitaminlerinin yanı sıra demir, çinko ve selenyum gibi mineraller de bulunur -bunların çoğu saç sağlığı için gerekli vitaminlerdir.

Kötü bağırsak sağlığı emilim bozukluğuna neden olabilir ve bu besin maddelerinde eksikliklere yol açarak saç dökülmesine katkıda bulunabilir. Zamanla, kötü bağırsak sağlığı, uygun besin emilimini engelleyebilen inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) veya irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi durumlara yol açabilir.

Kötü Bağırsak Sağlığı Otoimmün Tepkiyi Tetikleyebilir
Bağırsak mikrobiyotası dengesizleştiğinde, bağırsakların daha geçirgen hale gelmesine neden olabilir. Bazen bu geçirgenlik, bağırsakta kalması gereken maddelerin vücudun diğer bölgelerine sızdığı bir durum olan “sızdıran bağırsak” sendromuna yol açabilir. Bu durum, bağışıklık tepkilerini ve bazı otoimmün durumları tetikleme potansiyeli de dahil olmak üzere vücutta bir dizi olumsuz etkiye neden olabilir.

Aslında fareler üzerinde yapılan bir araştırma, bağırsak mikrobu olan E. gallinarum'un bağırsak bariyerinden dokuya geçmesi halinde otoimmün hastalığı tetikleyebileceğini göstermektedir. Peki bunun saç dökülmesiyle ne ilgisi var?

Alopesi areata (kafa derisinde ve bazen yüz kıllarında yama şeklinde saç dökülmesi ile kategorize edilir) ve alopesi universalis (tüm vücutta saç dökülmesi) dahil olmak üzere belirli alopesi türleri aslında otoimmün hastalıklardır. Bu hastalıklarda bağışıklık sistemi yabancı davetsiz misafirler olduklarını düşünerek saç köklerine saldırır.

Bağırsak Sağlığı Hormonal Dengeyi Etkileyebilir
Kadınlar üzerinde yapılan araştırmalar, bağırsak sağlığının hormonları çeşitli şekillerde etkileyebileceğini ve insülin direnci, hiperandrojenizm, kronik inflamasyon ve metabolik sendrom gelişimine potansiyel olarak katkıda bulunabileceğini göstermektedir.

Erkek tipi kellik büyük ölçüde erkeklik hormonu DHT'ye karşı genetik duyarlılıktan kaynaklanmaktadır. Ve bağırsak florasının (bağırsak mikrobiyotası olarak da adlandırılır) da testosteron seviyeleri ile ilişkili olduğu ortaya çıkmıştır. Tip 2 diyabetli erkek hastalar üzerinde yapılan bir çalışmada, testosteron eksikliği olan bir grup hastada iki tür bağırsak bakterisinin çok daha yüksek olduğu bulunmuştur.

Bunun saç dökülmesi için ne anlama geldiği henüz tam olarak açık değildir, ancak son araştırmalar belirli bağırsak mikrobiyotası ile androjenik alopesi arasında bir bağlantı kurmuştur. İlginç bir şekilde, bazı bakteriler erkek tipi kellik gelişimi için bir risk faktörü olarak tanımlanırken, diğerlerinin buna karşı koruyucu bir etkiye sahip olduğu görülmüştür.

Kötü Bağırsak Sağlığı Kronik Enflamasyonu Tetikleyebilir
Enflamasyon bir dereceye kadar faydalı olsa da (vücudun yaralanma veya enfeksiyonla savaşma yoludur), kronik enflamasyon -vücudun birkaç ay hatta yıllarca iltihaplı kalması- vücutta saç dökülmesi de dahil olmak üzere bir dizi soruna neden olabilir.

Bağırsak sağlığı vücuttaki enflamasyonu etkileyebilir; bazı gıdalar pro-enflamatuar etkiye sahipken (kızarmış yiyecekler ve soda gibi şekerli içecekleri düşünün), yeşil yapraklı sebzeler ve bazı meyveler gibi diğerleri enflamasyonla savaşır.

Vücuttaki kalıcı iltihaplanma saç köklerine zarar verebilir. Sonunda, bir tür kalıcı saç dökülmesi olan sikatrisyel alopesi veya skarlaşan alopesi adı verilen bir duruma yol açabilir.

İyi haber ne mi? Birkaç küçük diyet ve yaşam tarzı değişikliği yaparak bağırsak sağlığınızı kolayca iyileştirebilirsiniz. İşte nasıl yapılacağı:

Stres Yönetimi
Hepimiz stresin genel sağlığımız için iyi olmadığını biliyoruz, ancak kemirgenler üzerinde yapılan araştırmalar stresin bağırsak bakterilerinin bileşimini hızla değiştirebileceğini göstermiştir. Yüksek stres seviyeleri ayrıca iltihaplanmayı tetikleyebilir ve saç büyüme döngüsünü değiştirerek saçı anajen fazdan (uzadığı) dinlenme veya telojen faza kaydırabilir.

Yoga, nefes egzersizleri gibi stres yönetimi teknikleri veya yürüyüşe çıkmak kadar basit bir şey, stresi ve sonuç olarak bağırsak fonksiyon bozukluğunu azaltma yolunda büyük bir fark yaratabilir.

Antibiyotik Kullanımını Sınırlayın
Antibiyotikler bakteriyel enfeksiyonları yok ederek çalışır. Ne yazık ki, kötü bakterilerle birlikte iyi bakterileri de yok ederler. Araştırmalar ayrıca düzenli olarak antibiyotik, antiasit ve NSAID almanın bağırsaklarda iltihaplanmaya yol açabileceğini göstermektedir.

Bazen bir antibiyotik tamamen gerekli olsa da, iyi bakterileri kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için bir probiyotik almak ve fermente gıdalar tüketmek faydalıdır.

Yapay Tatlandırıcıları Azaltın
Araştırmalar, sakarin, sukraloz ve aspartam gibi bazı yapay tatlandırıcıların bağırsak mikrobiyotasının bileşimini değiştirdiğini ve potansiyel olarak iltihaplanmaya neden olduğunu göstermektedir.

Ancak bu etkilerin şiddeti doza bağlı gibi görünmektedir ve yapay tatlandırıcıların ara sıra kullanımının mikrobiyomda bozulmalara neden olduğuna dair çok fazla kanıt yoktur.

Yine de yapay tatlandırıcıları sınırlandırmak, bağırsak sağlığını korumak söz konusu olduğunda iyi bir başlangıç noktasıdır.

Fermente Gıdaları Deneyin
Fermente gıdalar, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu desteklemeye yardımcı olan probiyotikler içerir. Örneğin, araştırmalar kimçinin anti-diyabetik ve anti-obezite etkileri olduğunu ortaya koymuştur. Denenebilecek diğer fermente gıdalar şunlardır:

• Yoğurt
• Kombucha
• Miso
• Kefir
• Ekşi Maya
• Bazı peynirler
• Lahana Turşusu

Ayrıca probiyotikler bağırsaktaki iyi bakterileri desteklerken, bu bakterilerin gıdaya ihtiyacı vardır. Genellikle muz, yulaf, keten, tam tahıllar ve sarımsak gibi yüksek lifli gıdalar olan prebiyotikler bu iyi bakterileri besler.

Probiyotik Alın
Sadece fermente gıdaların ötesinde, fareler üzerinde yapılan bir araştırma, özellikle lactobacillus paracasei (genellikle fermente süt ürünlerinde bulunur) içeren bir probiyotik takviyesinin saç büyümesini desteklemeye yardımcı olduğunu buldu. Bunu, daha fazla besinin kafa derisine ulaşmasını sağlayan ek kan damarları oluşturarak yaptı.

Araştırma ayrıca, Lycopus lucidus Turcz bitki bileşeniyle eşleştirildiğinde lactobacillus paracasei'nin saç folikülü hücreleri üzerinde “sitoprotektif bir etkiye” sahip olduğunu, yani oksidatif stres gibi dış hasarlara karşı hücresel direnci artırdığını buldu.

Uykuya Öncelik Verin
Kestirmek için başka bir nedene ihtiyacınız varsa, bunu listenize ekleyin: Araştırmalar, uyku yoksunluğunun bağırsak mikrobiyom bileşiminde değişikliklere yol açtığını göstermektedir (ancak bazı çalışmalar bu korelasyonu bulamamıştır). Bazı kanıtlar da bağırsak mikrobiyomunun uyku kalitesini etkileyebileceğini düşündürmektedir.

Bağırsak sağlığını korumak saç sağlığı için önemli olsa da, sadece bir probiyotik alıp bir daha asla erkek tipi kellik veya diğer saç dökülmesi türleriyle uğraşmamayı bekleyemezsiniz.

Saçlarınızda incelme fark ediyorsanız, diğer bütünsel çabalarınızın yanı sıra aşağıdaki saç dökülmesi tedavi seçeneklerinden birini de değerlendirmeniz gerekebilir:

Finasterid: Finasterid, erkek tipi kellik için FDA onaylı bir tedavidir. Uzun yıllar süren araştırmalar, androjenik alopesi nedeniyle saç dökülmesini yavaşlatmadaki etkinliğini kanıtlamıştır. Bu ilaç bir DHT engelleyicidir, yani vücudun testosteronu başka bir erkeklik hormonu olan DHT'ye dönüştürme yeteneğini engeller, bu da aşırı miktarlarda saç dökülmesine neden olabilir.

Minoxidil: Saç dökülmesi için bir başka tedavi de topikal minoksidil solüsyonu veya minoksidil köpüğüdür. Bu vazodilatörün saç köklerine giden kan akışını artırarak saç büyümesini teşvik ettiğine inanılmaktadır. Oral minoksidil özellikle saç dökülmesi için FDA onaylı değildir, ancak bazen etiket dışı reçete edilir ve özellikle günde iki kez topikal uygulamaya ayak uydurmakta zorlananlar için topikal minoksidile iyi bir alternatif olabilir.

İşte bağırsak sağlığı ve saç dökülmesi arasındaki bağlantı hakkında hatırlanması gerekenler:

Kötü bağırsak sağlığı, besin eksikliklerine ve kronik iltihaplanmaya yol açabilir ve bunların her ikisi de sağlıklı saç büyümesini etkileyebilir. Dengesiz bir bağırsak mikrobiyomu aynı zamanda otoimmün tepkileri ve hormonal dengesizlikleri de tetikleyebilir; bunların her ikisi de alopesi areata ve erkek tipi kellik dahil olmak üzere çeşitli saç dökülme biçimleriyle bağlantılıdır.

Araştırmacılar halen androjenik alopesi ve özellikle bağırsak sağlığı arasındaki bağlantıyı araştırmaktadır. Bununla birlikte, dengeli bir bağırsak mikrobiyomunun korunmasının saç sağlığı için gerekli besinlerin (biyotin, çinko ve A vitamini gibi) emilimine yardımcı olduğunu biliyoruz. Ayrıca, besin emilimini engelleyen enflamatuar bağırsak hastalığı gibi bazı durumların önlenmesine de yardımcı olur.

Stresi yönetmek, antibiyotikleri ve yapay tatlandırıcıları sınırlamak, probiyotiklerin yanı sıra fermente gıdalar tüketmek ve uykuya öncelik vermek bağırsak sağlığını destekleyebilir. Bununla birlikte, bu önlemler genel bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve potansiyel olarak saç sağlığına fayda sağlayabilirken, saç uzaması söz konusu olduğunda etkili sonuçlar için finasterid ve minoksidil gibi kanıtlanmış saç dökülmesi tedavilerini tamamlamalıdır.

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…

07:31:46

Doktorlar Uyarıyor: Tuvalette 10 Dakikadan Fazla Oturmayın

İnsanlar banyoda cihazlarıyla daha fazla zaman geçirirken, doktorlar uzun süreli oturmanın olası olumsuz sağlık etkileri hakkındaki endişelerini paylaşıyor. Dürüst olalım -büyük ihtimalle şu anda tuvalette bu makaleyi okuyan biri var. Tuvalete üç dakikalık bir yolculuk kolayca 15 dakikalık okuma, kaydırma ve gönderiye dönüşebilir…

Dışkılamaya giderken zaman geçirmenin zararsız bir yolu gibi görünebilir. Ancak uzmanlar, tuvalette uzun süre oturmanın sağlığınıza zarar verebileceği konusunda uyarıyor. Dallas’taki Texas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi‘nde kolorektal cerrah olan Dr. Lai Xue, bunun hemoroid riskinin artması ve pelvik kasların zayıflamasıyla bile bağlantılı olduğunu söyledi.

Xue, “Hastalar bana şikayetleriyle başvurduklarında, derinlemesine incelememiz gereken ana alanlardan biri tuvalette çok fazla zaman geçirmektir” dedi.

İşte tuvalet zamanınızı aştığınızda neler olup bittiği.

Çok uzun süre oturmaktan kaynaklanan tuvalet sorunları:
Long Island, New York’taki Stony Brook Medicine‘da tıp profesörü yardımcısı ve İnflamatuar Bağırsak Hastalıkları Merkezi direktörü olan Dr. Farah Monzur‘a göre insanlar tuvalette ortalama beş ila 10 dakika geçirmelidir.

Daha uzun süre kalmanız neden sorun yaratıyor? Öncelikle kısa bir fizik dersi verelim. Xue, yerçekiminin bizi Dünya’da sabit tuttuğunu, ancak aynı yerçekiminin vücudu kanı kalbe geri pompalamak için daha fazla çalışmaya zorladığını söyledi.

Açık oval şekilli klozet kapağı kalçayı sıkıştırarak rektumu kanepede oturduğunuzdan daha alçak bir konumda tutar. Yerçekiminin vücudun alt yarısını aşağı çekmesiyle artan basınç kan dolaşımınızı etkiler.

Xue, “Kanın girdiği, ancak kanın gerçekten geri dönemediği tek yönlü bir değer haline gelir” dedi.

Sonuç olarak, anüs ve alt rektumu çevreleyen damarlar ve kan damarları genişler ve kanla dolar, bu da hemoroid riskini artırır.

Siz de zorlamayın

Zorla ıkınmak da basıncı artırarak hemoroid oluşumuna yol açabilir. Monzur, tuvalette telefonlarında gezinen insanların zamanın nasıl geçtiğini anlamadıklarını, oturduklarını ve bağırsak hareketlerini yapmak için kaslarını zorladıklarını söyledi.

Ve tahmin edin ne oluyor? Doktorlarınız bunu anlayabilir. Xue, “Günümüzde tuvalette daha fazla zaman geçiren insanların sayısında bir artış görüyoruz ve bu anorektal organlar ve pelvik taban için çok sağlıksız,” diye ekledi.

Monzur, anal kasların zayıflamasına ve zorlanmaya ek olarak, klozetin üzerinde çok uzun süre oturmanın da rektal prolapsus riskini artırabileceğini söyledi. Rektal prolapsus, kalın bağırsağın bir parçası olan rektumun aşağı kayması ve anüsten dışarı çıkmasıdır.

Pelvik taban kasları, uzun süre tuvalette oturmaktan dolayı zayıflayan bir başka kas türüdür. Xue, pelvik taban kaslarının bağırsak hareketinin önemli bir kısmını koordine ettiğini ve dışkının sorunsuz bir şekilde dışarı çıkmasını sağlamak için vücudun geri kalanıyla birlikte çalıştığını açıkladı. Pelvik taban üzerindeki yerçekimi basıncı, uzun süreler boyunca sürekli oturulduğunda kasları zorlar.

Tuvalet zamanı konusunda daha dikkatli olun

Kaliforniya, Irvine’deki City of Hope Orange County‘de girişimsel gastroenterolog olan Dr. Lance Uradomo, porselen tahtta çok fazla zaman geçirmekten kaçınmak için telefonları, dergileri ve kitapları banyodan uzak tutmayı tavsiye etti.

“Orada uzun süre kalacağınızı düşünerek gitmek istemezsiniz. Çünkü o zaman zihninizi meşgul edecek bir şeyler getirmek isteyeceksiniz,” diyor Monzur. “Klozetin üzerinde oturmayı mümkün olduğunca ilgi çekici olmaktan çıkarın.”

Eğer rahatlamakta zorlanıyorsanız, Xue 10 dakika sonra bırakmanızı tavsiye ediyor. Bunun yerine, biraz dolaşın -çünkü hareket bağırsak kaslarını bağırsak hareketi üretmek için uyarabilir. Xue ayrıca düzenli bağırsak hareketleri oluşturmak ve ıkınmayı önlemek için su içmeyi ve yulaf ve fasulye gibi yüksek lifli yiyecekler yemeyi önerdi.

Ne kadar olduğunu bilmek ister misiniz? Ulusal Tıp Akademisi günde 2,7 ila 3,7 litre su tüketilmesini önermektedir. Ayrıca, ABD Tarım Bakanlığı her 1.000 kalorilik gıda için 14 gram lif önermektedir. Xue, lif ve suyun dışkıyı yumuşatarak daha kolay geçmesini sağladığını söyledi.

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…