17:10:28

Araştırmaya Göre Tek Bir Zaman Aralığında Egzersiz Yapmak Kilo Kaybı İçin En İyisi
Yeni bir çalışma, kilo vermek için egzersiz yapmayı hedefliyorsanız, tek bir zaman aralığının en uygun olabileceğini öne sürüyor. Geçmiş veriler karışıktı, ancak son araştırma yeni ipuçları içeriyor.

Ana fitness hedefiniz kilo vermekse, egzersiz yaptığınız günün saatini göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz. Yeni bir çalışma, çabalarınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilecek ipuçları sunuyor.

Salı günü Obesity dergisinde yayımlanan bir çalışmaya göre, sabah 7 ile 9 arasında egzersiz yapmak, öğle veya akşam saatlerinde egzersiz yapan kişilere göre daha düşük bel çevresi ve vücut kitle indeksine sahip olmakla ilişkilendirilmiştir.

Çalışmada yer almayan, davranışsal kilo yönetimi konusunda uzman bir klinik psikolog olan Rebecca Krukowski bir haber bülteninde, “Bu, egzersiz hedeflerine ulaşmak için yaygın bir ipucu ile tutarlı olan heyecan verici yeni bir araştırmadır – yani, dikkatinizi dağıtabilecek e-postalar, telefon görüşmeleri veya toplantılardan önce sabah egzersizi planlayın" dedi.

Orta ila kuvvetli fiziksel aktivite ile kilo kaybı arasındaki olumlu bağlantılar daha önce başka araştırmacılar tarafından da rapor edilmiştir. Ancak, kilo vermek için en uygun egzersiz zamanına ilişkin bulgular karışık olduğundan, son çalışmanın yazarları farklı saatlerde aktivite yapmanın egzersiz ve obezite arasındaki ilişki üzerinde ne gibi bir etkisi olabileceğini araştırmıştır.

Yazarlar, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi’nin Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Araştırması‘nın 2003-2006 dönemlerine katılan 5.285 kişinin sağlık ve aktivite verilerini incelemiştir. (Araştırmacılar bu yılları seçmiştir çünkü ivmeölçerler ya da aktivite takip cihazları ankette ilk kez o yıllarda kullanılmıştır).

Katılımcılar BMI ve bel çevrelerini kaydettirdikten sonra, dört ila yedi gün boyunca her gün 10 saat veya daha fazla süreyle uyanık oldukları saatlerde sağ kalçalarına aktivite takip cihazı taktılar.

Sabah 7 ile 9 arasında egzersiz yapanların ortalama VKİ’si 27,5 iken, öğlen ve akşam egzersiz yapanların ortalama VKİ’si 28,3’tür. Diyet kalitesi ve kalori alımına göre ayarlanan ortalama bel çevresi sırasıyla 96 santimetre, 97,8 santimetre ve 97,5 santimetre idi.

Bu bulgular cinsiyet, etnik köken, eğitim, tütün kullanımı, alkol tüketimi veya hareketsizlik davranışından bağımsız olarak geçerli olmuştur. Ayrıca, haftada en az 150 dakika olmak üzere fiziksel aktivite yönergelerini karşılayan kişiler arasında bile, sabahları bu hedefe ulaşmak en düşük BMI ve bel ölçüsü ile ilişkilendirilmiştir.

Hong Kong Polytechnic Üniversitesi‘nde rehabilitasyon bilimleri alanında araştırma görevlisi olan çalışmanın başyazarı Dr. Tongyu Ma, e-posta yoluyla yaptığı açıklamada, “Bu araştırma, egzersiz zamanlaması ve kilo verme konusunda daha önce yapılmamış olan, ABD’li – katılımcılardan – oluşan ulusal bir örnekleme dayanan değerli kanıtlar ekledi" dedi.

Bununla birlikte, katılımcıların BMI ve bel ölçüsü aktivite izleme döneminden önce ölçüldü ve sonrasında tekrar ölçülmedi – bu nedenle yazarlar sabah egzersiz yapmanın her iki ölçümü de doğrudan etkilediğini kanıtlayamadılar.

Dr. Tongyu Ma, bulguları doğrulamak ve sabahları egzersiz yapmak ile daha küçük bir BMI ve bel ölçüsüne sahip olmak arasında nedensel bir ilişki olup olmadığını doğrulamak için daha fazla çalışma yapmayı planladığını söyledi.

Zaman neden önemli olabilir
Uzmanlar, bulguların arkasındaki nedenlerin hem fizyoloji hem de yaşam tarzı alışkanlıklarıyla ilgili olabileceğini söyledi.

Virginia Üniversitesi Tıp Fakültesi‘nde halk sağlığı bilimleri profesörü ve Toplum Temelli Sağlık Eşitliği Merkezi‘nin eş direktörü olan Krukowski, çalışma tasarımı nedeniyle, “sabahları sürekli egzersiz yapan kişilerin, bu çalışmada ölçülmeyen şekillerde, diğer zamanlarda egzersiz yapanlardan sistematik olarak farklı olup olmadıkları bilinmemektedir" dedi.

“Düzenli olarak sabahları egzersiz yapan kişilerin programları daha öngörülebilir olabilir; örneğin vardiyalı çalışan olma ihtimalleri ya da sabah egzersizini engelleyen bakım sorumlulukları olma ihtimalleri daha düşük olabilir" diye ekledi. “Öngörülebilir programların kilo üzerinde, uyku süresi – veya – kalitesi ve stres seviyeleri gibi bu çalışmada ölçülmeyen başka avantajlı etkileri de olabilir."

Uzmanlar ayrıca, sabahçıların gece kuşlarından biyolojik olarak farklı olabileceğini söyledi.

Yazarlar, önceki çalışmalara dayanarak, sabah egzersiz yapanların günlük kalori alımının daha düşük olduğunu ve egzersiz yapmadıkları zamanlarda pasif olarak daha fazla enerji harcadıklarını belirtmiştir. Bu kulağa çelişkili gelebilir, ancak bu eğilim muhtemelen sabahları açlık durumunda egzersiz yapmak, vücudunuzun enerji için yiyeceklerden depolanan glikoz yerine depolanmış yağa güvenmesi anlamına geldiği için ortaya çıkar. Bu durum, erken kalkanların vücutlarının, egzersiz sonrası hareketsiz olsalar bile, hem egzersiz sırasında hem de ertesi gün boyunca yağ oksidasyonunu veya yakımını artırmak için daha donanımlı olduğu anlamına gelebilir.

Son çalışmada, sabah egzersiz yapanlar en düşük BMI ve bel çevresine sahip olmalarına rağmen en hareketsiz kişilerdi.

Dr. Tongyu Ma, e-posta yoluyla yaptığı açıklamada, “Ben şahsen bunu seviyorum çünkü bana sabah egzersiz yaptığım sürece, kilo alma endişesi duymadan günün geri kalanında ofisimde oturup işe odaklanmamın sorun olmayacağını söylüyor" dedi.

Yazarlar, daha konsantre veya yapılandırılmış egzersiz yapmanın da daha fazla kilo kaybına neden olabileceğini belirtiyor – sabah grubunda buldukları bir başka model.

Dr. Tongyu Ma, eğer uygunsa, “bisiklete binmek, koşmak ve hatta başlangıç olarak tempolu yürüyüş yapmak gibi sabah erken saatlerde yapılan aerobik egzersizin kilo kaybı için umut verici bir araç olduğunu" söyledi. “Çoğu insanın sabah egzersiz rutinine sadık kalma olasılığı, öğlen veya akşam egzersiz rutinine göre daha yüksektir."

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…