12:04:28

İşte O Beş Dondurulmuş Meyve

Doktorlar, herkesin genç yaşlardan itibaren egzersiz yaparak, stresi azaltarak, iyi uyuyarak ve omega-3, lif, antioksidan, vitamin ve mineral açısından zengin besinler tüketerek kalp sağlığına odaklanması gerektiğini söylüyor. Birçok kişi taze besinlerin daha sağlıklı olduğunu düşünür, ancak uzmanlar dondurulmuş besinlerin de aynı derecede besleyici ve hatta daha pratik olabileceğini bildiriyor..

Diyetisyenler, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan ve damar sağlığını destekleyen potasyum, lif, magnezyum ve antosiyaninler ve proantosiyanidinler gibi antioksidanlar açısından zengin oldukları için, kan basıncını iyileştirmek için beş dondurulmuş meyveyi önermektedir.

Üç beslenme ve kalp uzmanı, kalp sağlığı için insanların dondurucularında bulundurmaları gereken en iyi dondurulmuş gıdaları paylaştı. Ayrıca bu gıdaların kalbe neden faydalı olduğunu ve nasıl kolayca kullanılabileceğini de açıkladı.

Bu meyveler dondurulduğunda besin değerlerini korurlar, bu da onları kalp sağlığı için uygun ve etkili bir besin kaynağı haline getirir.

Avokado: 2023 yılında yapılan bir araştırma, haftada beş porsiyon veya daha fazla avokado tüketen kadınların, daha az porsiyon tüketenlere kıyasla hipertansiyon oranının %17 daha düşük olduğunu göstermiştir. Bir avokado 690 mg potasyum ve 9 gram lif sağlar.

Kızılcık: Damar fonksiyonlarını destekleyen ve oksidatif stresi azaltan proantosiyanidinler açısından zengindir; bir araştırma, kızılcık takviyesinin özellikle 50 yaşın üzerindeki kişilerde sistolik kan basıncını düşürdüğünü ortaya koymuştur.

Yabani Yaban Mersini: Normal yaban mersinlerine göre iki kat daha fazla antioksidan gücüne ve %33 daha fazla antosiyanine sahiptir; yaklaşık 1 bardak toz haline getirilmiş eşdeğerini tüketmek, yaşlı yetişkinlerde damar fonksiyonunu iyileştirmiş ve sistolik kan basıncını düşürmüştür.

Mango: Tek bir mango 564 mg potasyum ve 5 gram lif sağlar; 2022 yılında yapılan küçük bir araştırmada, sekiz hafta boyunca günlük tüketim sistolik kan basıncını %3,5 oranında düşürdüğü bulunmuştur.

Vişne: Sağlıklı uykuyu destekleyen melatonini doğal olarak içerir ve iltihabı azaltan antosiyaninler açısından zengindir; doğrudan kan basıncını düşürmekle bağlantılı olmasa da, uyku kalitesinin iyileşmesi ve iltihabın azalması dolaylı olarak sağlıklı kan basıncını destekleyebilir.

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…