00:36:24

Elit sporcular saat 16:00’dan sonra su alımını azaltıyor -üst düzey bir beslenme uzmanı bunu neden sizin de düşünmeniz gerektiğini açıklıyor. NBA şampiyonlarının spor beslenme uzmanı, daha iyi odaklanma ve performans için hidrasyonunuzu nasıl optimize edeceğinizi açıklıyor…

Hidrasyon; performans, zihinsel odaklanma, fiziksel dayanıklılık ve toparlanma üzerinde büyük bir rol oynar. Bu, ister bir NBA yıldızı ister bir hafta sonu savaşçısı olun fark etmez.

2024 NBA Şampiyonluğunu kazandıkları sezonda Boston Celtics ile çalışan spor beslenme uzmanı Matt Jones‘a göre profesyoneller optimum hidrasyon sanatında ustalaşmış durumda.

Basına verdiği demeçte Jones, “Bu rutinler onların en iyi şekilde performans göstermelerini sağlıyor, çünkü sonuçta herhangi bir beslenme müdahalesinde en önemli şey tutarlılık kısmıdır” diyor.

Seçkin sporculara ve askeri profesyonellere yıllarca koçluk yaptıktan sonra Jones, gün boyunca daha iyi odaklanma ve enerji için yeterli su ve elektrolit almak için 5 temel ipucuna sahiptir.

Dehidrasyon için üç bölümlü bir test kullanın:

Jones‘a göre yeterince su içmek, beyninizin ve vücudunuzun ofiste ya da basketbol sahasında iyi performans göstermesini sağlamak için çok önemlidir.

“Ruh halinizi, karar vermenizi ve normal hayatınızı sürdürme şeklinizi etkileyebilir” diyor.

İşinin önemli bir parçası, sporcuların daha fazla su içmeye ihtiyacı olup olmadığını söyleyebilmek ve bunu altın standart bir test kullanarak yapıyor. Susuz kalıp kalmadığınızı anlamak için üç adımı kullanabilirsiniz:

Susamış olarak uyanmak. Gece boyunca sıvı kaybedebilirsiniz, bu nedenle sabah susuzluğu su içmeye başlamak için iyi bir işarettir.
Günlük kilo değişiklikleri. Günlük kilonuzdaki hafif değişiklikler normaldir, ancak bir gecede %1 veya daha fazla azalırsa sıvı kaybınız olabilir.
Koyu renkli idrar. Normal idrar soluk veya şeffaf sarıdır, bu nedenle kehribara yakın bir renk dehidrasyona işaret edebilir.

Bir günde ne kadar su içmelisiniz?
Jones, altın standart önerinin enerji harcamasının kalorisi başına bir mililitre ila 1,5 mililitre olduğunu söyledi.

Örneğin, günde 2.000 kalori yakan bir kişinin günde yaklaşık iki litre veya sekiz bardak suya ihtiyacı olacaktır -muhtemelen çocukken duyduğunuz tavsiye.

Daha aktif olduğunuz veya daha kilolu olduğunuz için daha yüksek kalori ihtiyacınız varsa, hidrasyon ihtiyacınız da orantılı olarak daha yüksek olacaktır.

Suyunuzun çoğunu öğleden sonra 4’e kadar için.
Çok geç saatlerde su içerseniz iyi hidrate olmak geri tepebilir, çünkü sık sık tuvalete gitmek uykunuzu bozar.

Jones, Celtics de dahil olmak üzere sporcuları için çözümün, saat 16:00’dan önce gün içindeki sıvılarının %80’ini içmek olduğunu, böylece vücutlarının yatmadan önce tüm bu sıvıyı işlemek için zamana sahip olacağını söyledi.

Meyve, kahve ve çay ile hidrat alın
Sade su, hidrasyon için ilk önceliğinizdir ve şekerli meyve suyu veya sodadan daha sağlıklı bir seçimdir, ancak diğer içecekler ve hatta yiyecekler günlük toplamınıza dahil edilebilir.

Örneğin, günlük sabah kahveniz hidratlı kalmanıza yardımcı olabilir. Aşırı kafeinin yan etkilerinden kaçınmak için ölçülü olmak en iyisidir.

Jones, “Kafeinin kendisi idrar söktürücü olabilir, ancak kahve veya çay şeklinde tüketildiğinde, net etki net bir sıvı kazancıdır” dedi.

Meyve ve sebzeler gibi nemlendirici gıdalar da vücudunuzdaki sıvıları düzenlemek için elektrolitler sağlar.

Sodyum ya da tuza ihtiyacımız var, ancak çoğumuz zaten diyetlerimizde yeterince alıyoruz. Jones, denge için doğru miktarda potasyum almaya odaklanmanın ve çok fazla sodyumun yüksek tansiyon gibi yan etkilerini dengelemenin daha iyi olacağını söyledi.

İyi potasyum kaynakları arasında muz, avokado, hindistan cevizi suyu, nar ve karpuz bulunur.

Susamadan önce içmeye başlayın
İş günü boyunca canınız istediğinde su yudumlamanızda bir sakınca yoktur, ancak terli bir antrenman sırasında susayana kadar beklerseniz zaten susuz kalmış olursunuz.

Jones, “Yoğun egzersiz sırasında, özellikle sıcak ortamlarda, susuzluk hidrasyon durumunun iyi bir göstergesi değildir” dedi. “İnsanlar genellikle biraz kuyruklarını kovalarlar.”

Jones‘un profesyonellere yaptığı gibi, egzersiz sırasında ne kadar su değiştirmeniz gerektiğini tahmin etmek için ter oranınızı hesaplayabilirsiniz.

Düzenli aralıklarla su içerek performansınızın düşmesini önleyin.

“Sabah ayak başparmağınız dünya gezegenine değer değmez ilk önceliğiniz rehidratasyondur” diyor.

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…