07:07:40

Yüksek Trigliserid Seviyeniz Olduğunda Kardiyologların Önerdiği 6 Şey

Bu yaşam tarzı değişiklikleri küçük görünebilir. Ancak, değerlerinizi düşürmede büyük fark yaratabilirler. Kalp sağlığı söz konusu olduğunda, tüm dikkatler kolesterole yönelir. Ancak kalp sağlığınız hakkında çok şey anlatan başka bir kan testi daha vardır: trigliseritler…

Trigliseritler, kan dolaşımındaki bir yağ türüdür. Bunları tereyağı ve yağ gibi yağ içeren gıdaları yiyerek alırız. Ancak, fazla kalori veya çok fazla şeker tüketmenin bir sonucu olarak da artabilirler. Trigliseritler vücudunuz için bir enerji kaynağı olsa da, yüksek seviyeler sağlık sorunları riskine yol açabilir. “Yüksek trigliserid seviyeleri, kalp krizi, felç ve kan damarlarının kronik iltihabı dahil olmak üzere aterosklerotik kardiyovasküler hastalık gelişme riskini artırır" diyor kardiyolog Khanh-Van Tran, M.D., Ph.D. Çok yüksek trigliserid seviyeleri, hayatı tehdit edebilen akut pankreatit riskini de artırabilir, diye ekliyor. “Bu riskler nedeniyle, hastalar teşhisi ciddiye almalı ve trigliserid seviyelerini düşürmek için çaba göstermelidir."

Kulağa endişe verici gelse de, yüksek trigliserid seviyeleri son derece yaygındır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü‘ne göre, her 4 Amerikalı yetişkinden 1’i bu rahatsızlığa sahiptir. Bu nedenle, kardiyologlara trigliserid seviyelerini düşürmek için ne yapılması gerektiği sorukduğunda şu cevapları veriyorlar.

1. Şekerli Gıdaları En Aza İndirin

Trigliseridler yağlar olsa da, çok fazla şeker tüketmek de trigliserid düzeylerini yükseltebilir. Trigliserid düzeyiniz 150 ila 500 mg/dL arasında ise, sağlık uzmanınız ilave şeker tüketimini azaltmanızı şiddetle tavsiye edebilir. İdeal olarak, trigliserid seviyesi yüksek olan bir kişi ilave şeker tüketimini “neredeyse sıfıra" indirmelidir, diyor kardiyolog Gregory Katz, M.D. İlave şekerler kurabiye, kek, çörek, şekerleme, gazlı içecekler, şekerli çay ve şekerli latte ve kahve içeceklerinde büyük miktarlarda bulunur.

İlave şekerleri nasıl en aza indirebileceğinizi merak ediyorsanız, ilk adım olarak gıda ambalajlarındaki Besin Değerleri panelini okumak iyi bir başlangıçtır. Ayrıca, şekerli içecekler yerine sade veya gazlı su ve şekersiz çay veya kahve içmek gibi basit değişiklikler yapmayı deneyin. Aromalı yoğurtlar yerine sade yoğurtları veya şekersiz tahıl gevreklerini tercih edebilirsiniz.

Peki ya meyvelerdeki doğal şekerler? Cevap, trigliserid düzeyinizin ne kadar yüksek olduğuna bağlıdır. Trigliserid düzeyiniz 500 mg/dL’den azsa, Amerikan Kardiyoloji Koleji günde üç ila dört porsiyon meyve yemenin güvenli olduğunu söylüyor. Değerleriniz 500 ile 999 mg/dL arasında ise, muz, karpuz, mango ve ananas gibi yüksek glisemik indeksli meyvelerden kaçınmanız koşuluyla bu miktarı da yiyebilirsiniz. Ancak, trigliserid seviyeniz 1.000 mg/dL’yi aşarsa, ACC meyve tüketimini günde bir porsiyonla sınırlamanızı ve değerlerinizi düşürmeye yardımcı olacak kişiselleştirilmiş bir beslenme planı geliştirmek için bir diyetisyenle çalışmanızı önerir.

2. Alkolden Uzak Durun

Katz, trigliseridleri düşürmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden birinin alkolden uzak durmak olduğunu söylüyor. Değerleriniz 150 ile 500 mg/dL arasında ise, sağlık uzmanınız genel sağlık durumunuza bağlı olarak ölçülü bir şekilde alkol almanıza izin verebilir. Ilımlı içki içmek, kadınların günde bir içkiden, erkeklerin ise iki içkiden fazla içmemesi anlamına gelir. Ancak, trigliserid seviyeniz çok yüksekse (500 mg/dL’nin üzerinde), uzmanlar alkolü tamamen bırakmanızı önerir. Bununla birlikte, alkolü azaltmak veya bırakmak zor olabilir. Bu nedenle, sağlık uzmanınızla konuşun, o size alkolü bırakma veya azaltma yolculuğunuzda size destek olacak kaynakları gösterebilir.

3. Akdeniz Diyetini Deneyin

Tran‘ın önerdiği bir beslenme şekli varsa, o da Akdeniz diyetidir. Trigliseridleri düşürmenin yanı sıra, bu kalp sağlığına iyi gelen beslenme planının “zararlı" LDL kolesterolü düşürdüğü ve “iyi" HDL kolesterolü yükselttiği gösterilmiştir. Ayrıca, diyabete karşı koruma sağlayabilecek daha istikrarlı kan şekeri seviyeleriyle de bağlantılıdır. Ayrıca, araştırmalar bunun kilo kaybını teşvik edebileceğini ve inatçı karın yağını (diğer adıyla viseral yağ) azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur.

Akdeniz diyeti şaşırtıcı derecede esnektir. Sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve zeytinyağı açısından zengindir. Ayrıca az miktarda balık, yumurta ve süt ürünleri ile biraz kümes hayvanı eti içerir. Aynı zamanda, aşırı işlenmiş gıdalar, kırmızı et, ilave şekerler ve sodyumu sınırlar. Adına rağmen, kültürel gıda tercihlerine ve geleneklerine uyacak şekilde özelleştirebilirsiniz. Yani, sizin için işe yarayacak birçok yol vardır.

4. Aerobik Egzersiz Yapın

Tüm egzersizler kalbinize faydalıdır. Ancak trigliserid seviyenizi düşürmek istiyorsanız, orta ve yüksek yoğunluklu aerobik egzersizleri tercih edin. Bu tür egzersizler trigliseridleri yakıt olarak kullanır ve kan dolaşımından doğal olarak uzaklaştırır.

Aerobik egzersizleri besleyici ve dengeli bir beslenme düzeniyle birleştirmek, sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmanıza yardımcı olarak ek bir fayda sağlayabilir. Tran, “Aerobik egzersiz ve kilo kaybının, karaciğer trigliserid içeriğini azalttığı ve insülin duyarlılığını artırdığı, bu da dolaşımdaki trigliserid seviyelerini daha da düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir" diyor. Bu kombinasyon o kadar güçlüdür ki, egzersizle birlikte vücut ağırlığınızın %5 ila %10’unu kaybetmek, trigliseridleri %20 oranında azaltabilir.

Anahtar, düzenli ve tutarlı egzersiz yapmaktır. Haftada 150 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmayı hedefleyin; örneğin hızlı yürüyüş, yavaş bisiklet sürme, bahçe işleri gibi. Alternatif olarak, haftada 75 dakika koşu, yüzme, ip atlama veya hızlı bisiklet sürme gibi yoğun aerobik egzersizler de yapabilirsiniz.

5. Altta Yatan Sağlık Sorunlarını Tedavi Edin

Çeşitli sağlık sorunları, yüksek trigliserid riskini artırabilir. Tran, “Kilo verme, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin yanı sıra, kontrolsüz diyabet, hipotiroidizm, belirli ilaçlar ve aşırı alkol kullanımı gibi ikincil nedenleri belirlemek ve ele almak çok önemlidir" diyor. Bunları yönetmek, trigliserid seviyenizde önemli iyileşmelere yol açabilir, diyor. Örneğin, diyabet veya metabolik sendromunuz varsa, kan şekerini daha iyi yönetmek trigliserid seviyenizi düşürürken kan glikoz seviyenizi de iyileştirebilir.

6. Gerekirse İlaç Alın

Tran, açlık trigliserid seviyeniz sürekli olarak 500 mg/dL veya üzerindeyse, sağlık uzmanınız yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra ilaç tedavisini de düşünecektir, diyor. 1.000 mg/dL’nin üzerindeki seviyelerde ilaç tedavisi daha da şiddetle tavsiye edilebilir. Ancak, sağlık uzmanınız reçete yazmadan önce, genellikle kontrolsüz diyabet veya böbrek hastalığı gibi altta yatan bir tıbbi durumun yüksek değerlerinize katkıda bulunup bulunmadığını belirlemek isteyecektir, diyor Tran. İlaç tedavisi önerilirse, statinler, fibratlar veya reçeteli omega-3 yağ asitleri kullanılabilir.

Her zaman ilaç tedavisine ihtiyaç duymayabileceğinizi bilmek cesaret verici olabilir. Katz, yaşam tarzı değişikliklerinin trigliserid düşürücü ilaç ihtiyacınız üzerinde derin bir etkisi olduğunu belirtiyor. “Bazen ilaçlar ömür boyu gerekli olabilir, bazen de insanlar diyetlerini, alkol tüketimini ve aktivite düzeylerini ayarlayarak ilaçları bırakabilirler" diyor.

Uzman Görüşü
Trigliserid seviyenizin yüksek olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir. Ancak, yüksek trigliserid seviyesi son derece yaygındır. Bu kan yağları kalp hastalığı ve felç riskini artırabileceğinden, seviyenizi düşürmek için elinizden geleni yapmanız önemlidir. Kardiyologlar, şeker tüketimini sınırlamak, Akdeniz diyeti uygulamak, alkolden uzak durmak, düzenli aerobik egzersiz yapmak ve reçete edilen ilaçları almak gibi yaşam tarzı değişikliklerinin trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Tip 2 diyabet gibi trigliserid düzeylerinin yükselmesine katkıda bulunabilecek altta yatan sağlık sorunlarının tedavisi de çok önemlidir.

Bununla birlikte, amaç bir sonraki kan testinizde trigliserid düzeylerinizi düşürmek değildir. Her gün uygulayabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır. Katz, bu nedenle sürdürülemez bulduğunuz aşırı diyet ve egzersiz programlarından kaçınmanın en iyisi olduğunu söylüyor. “Bu programlar seviyeleri geçici olarak düşürse bile, uzun vadede sürdürmek zordur" diyor. Bunun yerine, uzun vadede sizin için işe yarayan küçük, sürdürülebilir değişiklikler bulmak önemlidir.

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…